燕麦测评二减脂,就该选这些燕麦

燕麦测评第二篇袭来~

看完了第一篇还是不知道到底买什么？

不要急，小编这就来推荐值得入手的燕麦片啦~

对啦，上次还有三个问题要说明的，你还记得嘛。

01丨即食煮食燕麦的区分方法

即食燕麦和煮食燕麦主要就是加工工艺的差别。

即食燕麦经过了烘烤、碾压等精细加工工序，燕麦片一般细碎，可以直接泡牛奶、酸奶，以及任意你想泡的东西~

一些可以干吃的燕麦经过了膨化工艺，因此口感比较酥脆。

煮食燕麦片又可分为快煮和慢煮。

快煮燕麦片一般需要加水煮、微波3-5min或者直接沸水泡闷几分钟，相对比较方便，营养流失也没有即食的那么多。

慢煮燕麦片有生燕麦片、刚切燕麦片等。这些燕麦只经过碾压或刚切的工艺，营养成分基本保留完好。这些燕麦要以一定比例（一般1：4左右）加水煮10-20分钟。

水果燕麦片基本都是即食的，很多都可以干吃，泡牛奶、酸奶也不错~

大部分淘宝内容简介上面都会写明是即食或煮食，很多燕麦片包装上就会说明啦~

有小伙伴问哪些燕麦片可以做隔夜燕麦粥。

根据上面的介绍，很明显了哦，即食、快煮的燕麦片都可以做，不过具体时间的掌握就看个人的爱好啦~

02丨健身能不能吃水果燕麦片

关于健身能不能吃水果燕麦片、坚果燕麦片的问题，答案是肯定的，但是在选择时我们尽量选择不含白糖的水果燕麦，这个时候大家看产品的背面的食材表就可以看出，另外选择的时候看下脂肪含量，热量的参考意义不大，因为大部分燕麦品牌热量差异不大。

只想知道具体吃什么燕麦片的小伙伴从这里开始看就可以了哦~

03丨减脂零食燕麦片推荐

减脂篇

比较适合减脂、控制体型的小伙伴~

1、鲍勃红磨坊（刚切）

热量：大卡/克

膳食纤维：11.4g

燕麦含量：纯燕麦

吃法：慢煮

推荐原因：有嚼劲，麦香浓郁，营养成分保留完整。

参考价格：38.7￥/g

2、宝德谷燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：12.3g

燕麦含量：纯燕麦

吃法：快煮

推荐原因：与鲍勃相比，较方便，麦香、嚼劲稍逊。

参考价格：69.9￥/0g

3、世壮燕麦片(白袋)

热量：大卡/克

燕麦含量：纯燕麦

吃法：即食

推荐原因：纯天然、无添加、农科院牌子，国产良心，便宜。

参考价格：50￥/g*6

4、西麦纯燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：11.6g

燕麦含量：纯燕麦

吃法：即食

推荐原因：麦片很细，性价比超高，便宜又大碗。

参考价格：44.9￥/0*3

5、捷森大燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：10g

燕麦含量：纯燕麦

吃法：即食、快煮

推荐原因：口味较好，营养保留完整。泡食偏硬。

参考价格：52.9￥/0*2

6、永和豆浆燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：10.7g

燕麦含量：纯燕麦

吃法：即食

推荐原因：有嚼劲，口感不错。

参考价格：12.7￥/g

6、玛莎四种浆果燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：8.8g

燕麦含量：20%

水果含量：35%

推荐原因：香脆好吃，酸甜口，热量也不高。

参考价格：71￥/g

7、悦活水果蔬燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：8.4g

推荐原因：五种口味，小包装，方便好看，口味也不错。

参考价格：69.9￥/g*4

8、优品康水果燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：10.1g

燕麦含量：50%-60%

水果含量：40%-50%

推荐原因：看得到大片燕麦，口味偏甜，好吃。

参考价格：19.8￥/g

零食篇

热量较高，但是很好吃哦~

1、ICA50%水果坚果燕麦片

草莓酸奶燕麦片

热量：大卡/克

大卡/克

推荐原因：料多，脆脆的，好吃。吃到酸奶球简直超满足。

参考价格：45￥/g

2、布鲁克坚果仁燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：10.4g

脂肪：22.7g

推荐原因：坚果丰富，有点甜，超好吃。

参考价格：79￥/g

3、自然之路杏仁黑巧克力燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：6.67g

脂肪：20g

推荐原因：杏仁加巧克力的搭配简直经典，黑巧很香浓，燕麦酥香可口。

参考价格：48.8￥/g

4、阿诺农场水果燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：9.1g

脂肪：9.8g

推荐原因：性价比高

参考价格：79.9￥/0g*2

5、沃格尔浆果麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：5.4g

脂肪：8.3g

推荐原因：注意这是麦片！不含燕麦！但是超好吃！

参考价格：52￥/g

土豪篇

任性剁手后又要吃多久的土啊……

1、布鲁克坚果仁燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：10.4g

脂肪：22.7g

推荐原因：坚果丰富，有点甜，超好吃。

参考价格：79￥/g

2、宝德谷燕麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：12.3g

燕麦含量：纯燕麦

吃法：快煮

推荐原因：与鲍勃相比，较方便，麦香、嚼劲稍逊。

参考价格：69.9￥/0g

3、沃格尔浆果麦片

热量：大卡/克

膳食纤维：5.4g

脂肪：8.3g

推荐原因：注意这是麦片！不含燕麦！但是超好吃！

参考价格：52￥/g

4、ICA50%水果坚果燕麦片

草莓酸奶燕麦片

热量：大卡/克

大卡/克

推荐原因：料多，脆脆的，好吃。吃到酸奶球简直超满足。

参考价格：45￥/g

概括一下~

以下推荐仅作参考，因为无论是增肌还是减脂主要是控制一天总的热量摄入与消耗，而不是看单一食物食材的热量。

减脂篇

纯燕麦

鲍勃红磨坊（刚切）丨宝德谷燕麦片丨世壮燕麦片(白袋)丨西麦纯燕麦片丨捷森大燕麦片丨永和豆浆燕麦片

水果燕麦

玛莎四种浆果燕麦片丨悦活水果蔬燕麦片丨优品康水果燕麦片

零食篇

ICA50%水果坚果燕麦片/草莓酸奶燕麦片丨布鲁克坚果仁燕麦片丨自然之路杏仁黑巧克力燕麦片丨阿诺农场水果燕麦片丨沃格尔浆果麦片

土豪篇

布鲁克坚果仁燕麦片丨宝德谷燕麦片丨沃格尔浆果麦片丨ICA50%水果坚果燕麦片/草莓酸奶燕麦片

看完了早点睡哦，顺便点赞鼓励小厨团队开发更多有价值干货

么么！