哈喽大家好~很多人想要减肥却坚持不了，懒得运动也饿不了肚子，想要健康快速有效的减肥，除了坚持运动外，饮食也要把控好。今天小编给给大家推荐的减肥食谱可以安全有效的健康瘦下来，不需要饿肚子的减肥方法。饮食减肥要讲究每一餐的吃法。合理安排一日三餐进食量和具体食物种类，能够让你在保证营养基础上，控制热量深入，轻松瘦下来。下面就一起来看看这5个减肥食谱吧！
减肥食谱一
早餐：两西红柿吐司煎蛋卷+低脂牛奶一杯
午餐：大碗的沙拉，材料包括各种蔬菜、鸡蛋和水煮鸡胸肉
晚餐：土耳其炸玉米饼、甜土豆泥或者南瓜海鲜汤+小碗米饭
减肥食谱二
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝一份。
减肥食谱三
早餐：豆浆一碗+全麦面包两片+鸡蛋一个
午餐：饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份
晚餐：银耳百合粥一碗+腐竹拌黄瓜一份
减肥食谱四
早餐：红枣杂粮粥，全麦面包，火龙果
午餐：烤海鲈鱼,麻油青菜,薏仁山药汤
晚餐：酸奶,紫薯玉米烤燕麦蛋,黑椒烤蔬菜
减肥食谱五
早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个
午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片
上面的食谱如果大家坚持一周就会看到效果，一般人减肥，都会觉得少吃会有利于减肥，但实际上需要控制的是总热量，不是控制食物的数量。严格按照食谱来进行一定是可以瘦下去的，当然搭配运动的话减肥效果会更好的，懒人不喜欢动的话就要坚持饮食上减肥了，大家有什么好的想法也欢迎踊跃留言哦
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