母乳喂养时，您可能会听到或读到很多有关正确饮食的信息。当然，您想尝试饮食均衡的饮食。吃健康食品可以为您提供分娩后所需的营养，抵御新妈妈的疲劳以及为孩子提供充足的母乳。但是，这并不意味着您必须在一天中的每一分钟都吃得完美。您不必因为母乳喂养而放弃自己喜欢的所有零食和零食。可以吃垃圾食品，但是像其他所有东西一样，您只是不想吃得过多。
获取母乳所需的热量
您的身体消耗能量来制造母乳。能量来自您所吃食物中的卡路里。母乳喂养的母亲每天需要摄取额外的卡路里，这是健康母乳喂养饮食的一部分。似乎吃甜甜圈，或者几块饼干可以帮助您在母乳喂养时获取更多的卡路里，但是这些都是空卡路里。您从甜食，蛋糕和垃圾食品中获取的卡路里与从健康食品中获取的卡路里不同。因此，尽管白天可以有一些空卡路里，但您想尽最大努力从食物中获取大部分卡路里，这些食物会为您提供制造母乳和保持身体健康所需的能量。
人类如何生产母乳
空热量的食物
空卡路里的食物富含不健康的脂肪和糖。它们包括巧克力，糖果，蛋糕，甜甜圈，薯条，糕点，炸鸡，培根，香肠，冷盘，比萨饼，冰淇淋，热狗，黄油和高脂奶酪。这些食物可能味道不错，通常在您疲倦或忙碌时更容易抓住它们，但它们会充盈您的身体而没有给您的身体任何所需的健康营养。
母乳喂养时需要多少卡路里？
做出更健康的零食选择
如果您在家中保留更健康的零食选择，则跳过垃圾将更容易。当您准备好各种美味健康的零食时，当您忙碌和饥饿时，它们就像袋子的薯条或巧克力一样容易抓取。以下是一些您可以在厨房准备和等待的东西的示例，这些食物可让您渴望吃点快餐。
切蔬菜
新鲜的水果
坚果类
种子
全麦饼干
低脂奶酪
酸奶
干果
空气爆米花
年糕
足迹混合
如何选择健康的零食
空热量饮料
苏打水，运动饮料和果汁饮料等含糖饮料是空卡路里的另一个来源。您不必完全避免食用它们，但是最好限制您通过饮料摄入的糖分。水，热茶，冰茶，柠檬水和低脂或脱脂牛奶是不错的选择。
制作自己的甜点
如果您喜欢烹饪或烘烤，可以自己动手做些零食和甜点。通过使用牛奶制造成分，例如燕麦片，生姜或杏仁，您可以将甜食变成母乳喂养的超级食品。您可以在母乳喂养书籍或在线上找到关于哺乳饼干，酒吧，饮料，松饼等的食谱。
11母乳喂养超级食品
垃圾食品过多的危险
母乳喂养时，您不应剥夺自己喜欢的食物，但也不要过度使用。沉迷于空卡路里的食物会影响您的整体健康，导致您体重增加，并使您有患糖尿病或其他与体重有关的健康问题的风险。记住，如果在怀孕和哺乳期间增加了很多额外的体重，因为您将其视为可以吃掉包括吨垃圾在内的一切东西的许可证，那么您在断奶孩子后就不得不减肥。因此，一定要时不时地享受美食，但不要养成使垃圾食品成为零食的习惯。
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