说到每天减肥，很多朋友都会头疼，认为坚持日复一日太难了。
在某些规定下，你能随心所欲地吃吗。有这样的饮食模式，比如间歇性的断食。
研究发现，断断续续的禁食确实能帮助你减肥，除了帮助你减肥外，还能提高增胰岛素的敏感性，有利于控制血糖；调节血脂，减少血管炎症反应，有利于改善心血管疾病；提高特异性癌症的存活率。[1]
一、间歇断食可分为三种类型
其实，断断续续的禁食也叫轻断食，顾名思义就是断断续续地停止进食，之前，在人类中广泛研究的间歇断食方案有三种。
1、每天在有限的时间吃饭
他是指在连续6-8小时内进食，其余16-18小时内不能进食，只喝水、喝茶，黑咖啡这不影响血糖波动。
如果你想一天三餐正儿八经和吃早餐，你将在5点吃晚饭。
自由职业者或伙伴谁去工作晚，早离开仍然可以这样做有条件。
如果我们想尝试普通上班族，我们只能取消晚餐，多喝茶和晚餐。
2、第二天断食
他是指-明天断食后天断食后天断食这样吃，断食不吃东西，或摄取-千卡的食物。
如果你休息一天，休息日就没有聚会和没啥活动，总之，这是非常放松和放松，有条件尝试。
例如，我们一周工作五天，如果我们想在胸贴之前断食天可能会饿得，我们很难不影响我们的工作。
3、5+2断食
也就是说1周有5天正常进食，2天断食，2天断食是不连续的，比如在///、和周吃一两天断食。
每天断食天的能量摄入约为平时的1/4，男性约为千卡/天，女性约为千卡/天。
如果一周内你正好有两天或两天以上的假期，那么休息日也非常轻松，很容易实施。
和普通上班族一样，我们在工作日仍然要在断食上工作，如果我们能做到，我们可以试试。
二、四种人不适合断食
间歇性断食健康益处的研究主要集中在超重年轻人和中年人群，不能推广到其他年龄组。
例如：
老年人
怀孕和哺乳期妇女
另外，如果身体有糖尿病、神经性厌食症和饮食失调（不限于这两种），不要自己尝试。
是否合适，如何实施，需要咨询医生，例如，糖尿病患者自己尝试很可能导致低血糖。
三、尝试使用推荐的断食
如果您尝试5+2光断食，建议使用四点。
1、如何搭配大卡的食物
搭配的原则是营养均衡，参考搭配公式为：谷物（90千卡）+蔬菜（90千卡）+水果（90千卡）+牛奶（千卡）+肉、蛋、豆（90千卡）。
具体搭配如下：
1、谷类食品（从以下选项中选择一种）
1片全麦无糖面包（约35克）
25克纯燕麦片
65克粗粮米（约0.5拳头）
60-75克熟面
2、水果
大约1.5拳头西瓜，桃子，梨等
3、蔬菜
叶子蔬菜和瓜类、茄子类蔬菜，煮约5拳
4、牛奶
1盒全脂纯牛奶（毫升）或毫升无糖酸奶
5、肉、蛋和豆类
1个鸡蛋
3-4卷火锅汤牛肉卷
八普通虾
手掌大小和厚度的鱼
在两个小翅膀里
1拳头豆腐/豆腐丝/豆腐皮
以上五种食物可与N千卡食谱灵活组合，无需重样，你可以根据自己的食物灵活搭配。
至于吃饭时间，你可以把时间分散或集中在一顿饭上，比如午餐。
只需注意两点：
（1）粮食和水果应分两个时期食用，这有助于稳定血糖；
（2）食物量很大，吃饭不容易，最好把他摊开。
2、逐步减少能量，慢慢进入断食模式
如果你吃5+2轻的断食，断食在一天开始的时候摄入千卡的热量，可能会太饿了，撑不了一天。
所以在断食天开始的时候，你可以比平常吃得更少，并逐渐将能量减少到千卡，给身体一个适应的过程。
3、我们必须知道：断食副作用将在大约一个月内消失
断食饿了，易怒而且很难集中注意力，这很正常，如果我们饿死了身体不满足生理需要，自然我们不得不让身体做一些小的抵抗，但是身体通常在一个月内适应。
在此期间，尽量远离各种诱惑，比如家里没有现成的零食，或者少呆在家里，你可以去公共场所，比如图书馆，在那里你吃东西很尴尬东西。
4、在断食那天不要剧烈运动
如果你在断食那天吃得太少，你会患可能会低血糖或饿死到忍无可忍，因此如果你根本没有锻炼的习惯，就不要在断食天锻炼，简而言之，这是一种非常放松和放松的状态。
5、最好不要超过两个月，如果在此期间感到不适，请立即停止并坚持2个月，请咨询您的医生和营养师。
如果每天尽量在有限的时间进食，建议逐步缩短进食时间。
比如，第一个月连续进食时间限制在10小时以内，第二个月连续进食时间限制在9小时以内，第三个月过量则要连续进食8小时，也最好不要超过2个月。
如果你继续坚持，请咨询专业人士。
每个人的身体都很特别，所以在尝试的时候会有很大的个性化差异。
有些人断食每天可能吃千卡，他们会在短时间内适应他，有的人可能必须一步一步来，有些人可能不会。
简而言之，你能坚持的是适合你的，所以断断续续的断食，你可以尝试，但不要强迫。
减肥的方法从来都不容易，但我相信每一个小习惯的改变都会回报你，加油。
的互动：你有没有试过间歇性的断食？你感觉怎么样？与你分享。
参考文献：
[1]EffectsofIntermittentFastingonHealth，Aging，andDisease，RafaeldeCabo，Ph.D.andMarkP、Mattson，Ph.D，NEJM（）
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