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俗话说，要想身体健康，就要吃好食物。所以我们带上日本营养师的健康小贴士互相留念，就是吃燕麦代替米饭，果然。任何想强身健体的朋友。或者正在节食想找到优质的碳水化合物来代替蒸米饭吗？不要错过这篇文章。因为我们将揭示一个美味，美味和健康的燕麦日本料理食谱。
吃燕麦代替米饭燕麦可以以多种方式加工。但是现在日本的趋势是把燕麦和米饭一起煮，代替蒸米饭吃。方法很简单。带上燕麦（推荐为燕麦卷）30克和50毫升水放入耐热容器中，搅拌均匀，然后放入微波炉，不盖盖子W，1分30秒，我们就会得到表面看起来很漂亮的燕麦它和蒸米饭完全没有区别。另外，在吃的时候，你还是会觉得黏黏的。也喜欢咀嚼。
燕麦和米饭的热量比较燕麦如何比大米更好？老实说，在卡路里方面没有太大区别。但是燕麦含有更多的纤维。比蒸米饭更让我们感觉更饱、更胃它的含糖量也较少。简单比较假设我们通常吃1杯（约克）煮熟的米饭。要吃饱，我们会得到大卡和53.4克糖。但如果是燕麦，我们只吃30克。摄入的卡路里将减少到大卡，糖仅17.9克。
来自燕麦片的日本料理菜单煮熟的燕麦可用于各种菜肴。我们将推荐的第一个菜单是“干酪鱼丸”，光看菜单名字就很好吃吧？做到这一点的方法非常简单。只需将煮熟的燕麦与奶酪和鱼干混合即可。用酱油调味然后它只被塑造成一个三角形。适合赶时间吃早餐或者你可以把它包在饭盒里，当午饭吃。
下一个菜单是“Khao(Oat)FriedEgg”是一个简单的菜单，但我保证你会被迷住。我们首先将鸡蛋放入锅中。然后放上日本葱。和煮熟的燕麦最后用蟹棒添加颜色。用酱油和盐调味。最后配上健康香喷喷的鸡蛋炒饭。
让我们结束“Kimbapoatmeal”虽然是韩国菜但是现在，日本人喜欢自己做饭，把味道调整得更日本。首先是铺上海藻片，然后铺上煮熟的燕麦。然后根据自己的喜好加入金枪鱼、蛋卷和豆芽拌入香油。然后卷海藻收敛。在这个菜单中，我们将获得碳水化合物、蛋白质和维生素等完整的营养，同时减少大量的卡路里。
燕麦片也可以用来制作许多菜肴而不会感到无聊。另外，吃到肚子饱了也不会有负罪感，喜欢健康的小伙伴们不要忘记尝试哦。
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