减肥就是少吃主食，多吃瓜果蔬菜？
才不是！
多吃这些反而更容易胖！所以不吃主食不等于低碳水哦～今天这期食色玩家，我们就来盘点一些高碳水的蔬菜和水果，以及真正低碳低热量的蔬菜水果是哪些～
高碳蔬菜！
土豆
土豆中含有大量的淀粉含量，g的碳水含量约为17.8g，在西方的国家，会被当做主食来食用。食用之后会有很强饱腹感，而且它其中的营养也很丰富，能够提供人们生活所需。但患有高血糖的患者不可食用，因为它的碳水真的很高。
燕麦片
燕麦片每g碳水含量77.4g，燕麦片是由燕麦粒轧制而成的扁平状且形状完整的食品，利用燕麦片煮出来的粥高度粘稠，燕麦片中含有的中β葡聚糖健康成分，具有降血脂、降血糖且高饱腹的效果，另外燕麦片中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以有效改善血液循环缓解生活工作带来的压力。
红豆
g的红豆碳水含量为63.4g，是所有豆类中碳水化合物含量最高的一种食物，是十大高碳水食物之一，而红豆还具有清热解毒、健脾益胃、通气除烦的功效，是一种营养价值较高，还被李时珍称为“心之谷”的食物。
莲藕
莲藕的淀粉含量高，碳水达到17%，可以替代主食，但不适合当减脂蔬菜吃，吃多了容易变胖。
豌豆
每g豌豆的热量是大卡，碳水为27g，属于高淀粉蔬菜，豌豆虽然美味，还可以帮助排出体内多余的水分，但是碳水含量比米饭还高，豌豆虽好，可不要贪杯。
高碳水果！
香蕉
香蕉虽然是一种水果，但是它其中的碳水成分非常高，每g约有20g左右的碳水，而且糖分的含量也很高，一些热带地区甚至把香蕉当作主食。
榴莲
g榴莲的碳水含量约为28g，但它营养丰富，还能为人体提供丰富的蛋白质、碳水化合物、纤维素等，可以给人体补充营养，促进人体的生长发育，增强人体的体质，提高机体免疫力和抗病能力，还可以增进食欲，促进消化，预防便秘。但是，榴莲性热，糖分含量高，不宜多吃，会引起上火。
荔枝
每g的荔枝碳水含量约为16.6g，属于碳水含量较高的水果，而且它糖分过多，吃多了容易上火，糖尿病人尽量少吃，胃寒和贫血的人适合吃荔枝。
梨子
每g梨子约含16g碳水，也是属于碳水较高的水果，但是它的水分含量很高，而且富含钾等元素，平时上火了可以煮个梨汤去火哦。
综上可以看出，凡是吃起来口感绵密、沙沙、扎实的或者甜分很足的，碳水含量都很高；而相反，水分很足、吃起来爽脆微甜甚至不甜的，基本碳水含量低、热量也低，像黄瓜、西红柿、各种绿叶菜等，碳水基本不会超过10g/g，减脂期可以放心吃哦。
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