▲适当运动搭配健康饮食，春天前回归理想体态。（图／翻摄自IG/k__jenny、Unsplash，以下同）
曾怡嘉/综合报导
过年期间的放纵饮食，让你全身充满罪恶感了吗？换上春装之前，一定要把体态回归最佳状态。营养师赵函颖指出，只要掌握年后关键七天的不挨饿饮食术，瘦身也能吃得健康营养又饱足。
吃对食物比少吃更重要
营养师提醒，想要拥有瘦身绝对不能饿肚子，反而会造成反效果。为让女孩们减负担时能吃饱又吃巧，营养师公开私藏食谱，四天超商轻食组合与三天自煮餐，再搭上健康豆浆，快速掌握年后减负担饮食。
7天不挨饿食谱公开
星期一早餐开启满满元气
搭配组合：超商地瓜、茶叶蛋、无加糖高纤豆浆
星期二午餐吃饱又吃巧
搭配组合：超商洋芋沙拉佐生菜、无加糖黑豆浆
星期三零负担晚餐
搭配组合：盐曲鸡腿温沙拉、无加糖高纤豆浆
星期四蛋白质多多餐
搭配组合：超商鸡胸肉、低糖高纤豆浆
星期五手作高纤果昔
香蕉半根、奇异果1颗、红色火龙果1/4颗、无糖高纤豆浆cc
料理步骤：
Step1：将三种水果各自与cc的无糖高纤豆浆打成汁
Step2：将三种口味的水果豆浆，分层倒入玻璃杯中，搅拌或分层饮用皆可
星期六欧美潮流网美早餐
奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无加糖黑豆浆cc
料理步骤：
Step1：将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中Step2：后续再加上蓝莓数颗后，并倒入半瓶统一阳光无加糖黑豆浆，即可上桌
星期日高纤蔬菜百菇锅
鲜香菇2朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜1/4颗、黑木耳4朵、蛤蛎数颗、昆布1条、无加糖高纤豆浆cc
料理步骤：
Step1：将昆布与蛤蛎至cc水中煮滚成海鲜高汤，并加入高纤豆浆做为火锅汤底
Step2：将蔬菜与菇类火锅料放进火锅中煮滚即可食用
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