备孕期的准备至少要提前三个月开始，由于怀孕是一个很特殊的过程，胎儿的发育会使妈妈的身体承受更多的负担，那么提早为妈妈进行营养储备是很必要的。
关键指标
卡路里
除了补充每个成年人都应该摄入的千卡的基础外，还要增加千卡，储蓄能量。造人也是很耗体力的哟~
优质蛋白
前期能让卵子正常发育，受精后能保证受精卵正常发育。所以说多吃鱼肉、豆类、蛋类等食物。
PS：优质蛋白就是人体所必须的而且是容易被人体所吸收的。
脂肪
优质脂肪的合理摄入对怀孕是很有好处的，摄入必需脂肪酸是构成集体细胞组织不可缺少的物质。
微量元素
铁、钙、锌、铜等都是构成骨骼、制造血液、提高智力的微量元素，可以维持体内的代谢平衡。
维生素
维生素的均衡对精子、卵子的生成都有很大的帮助，还能促进受精卵的发育，但是脂溶性的维生素（VE、VD、VK）不可以过多补充，但是水溶性的维生素容易从体内排出，建议还是要多摄入。
小爱还准备了一些简单的食谱，大家可以试着做一下。
翠菠菜饼
菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富的叶酸、维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。
用料：菠菜g鸡蛋1个面粉g、花生油适量盐适量葱油5ml
做法：菠菜洗干净榨汁，配合面粉搅拌面糊状。
暖宫养生粥
用料：干桂圆、小米、黑米、薏米、枸杞、红枣、红豆、黑豆、红糖
做法：先将黑豆红豆薏米凉水入锅，沸水后煮10分钟。
再放入小米等其他配料，熬稠就可以啦。
牛奶山药燕麦粥
用料：鲜牛奶、山药、麦片
做法：鲜牛奶毫升倒入锅中
山药50克去皮切小块
与克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌煮至麦片、山药熟烂即可。
牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
枸杞红枣好孕茶
用料：枸杞一小把约20克，红枣5个，荷鹿川香约30克，山楂3个。
做法：用玻璃杯冲泡或蒸煮15分钟，两次饮用后，可以吃掉枸杞和红枣，男女都可以饮用。枸杞红枣有能起益气滋阴，开胃活血，改善多囊卵巢综合症、增加体力的功效。
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