导语：春季和夏季的阳光照射量增加，阳光照射有助于钙和维生素D的积极吸收，每年夏天，我都提醒父母多“补充”钙，夏天过后，是“养骨”的好时机，如果骨头很结实，我就不用太担心冬天滑倒造成的伤害。
但要在夏季完成“补钙”过程，前提是确保钙的吸收充足，饮食是补钙的首选，因为钙在食物中是安全的，最容易被人体吸收，有很多富含钙的食物，但高钙并不意味着“最有效”。
低吸收率和其他破坏性物质的存在等因素会影响补钙的效果，分享几种钙“最多”的食物，你应该知道如何吃饭，并在你年老时准备好怎么吃饭。#爱乐养生#
缺钙对身体带来的损害
1、骨质疏松症
严重缺钙最直接的影响可能是骨质疏松或骨密度降低，因为钙是骨的最重要元素之一，因此，体内钙的缺乏很容易导致骨质量逐渐恶化，呈蜂窝状，你不想被骨质疏松症困扰，所以你应该适当补充钙。
2、对睡眠的影响
你必须花1.3%的时间睡觉，这表明高质量的睡眠对伴侣的健康非常重要，然而，日常生活中有很多因素会影响人们的睡眠质量，缺钙就是其中之一，我们之前提到过缺钙会导致神经系统异常，这也会影响睡眠质量。
补钙「最狠」的7种食物，你知道有哪些吗？
1、鱼、虾和其他水产品
现在生活条件很好，如果你想吃鱼和虾，你可以往市场里倒水买一些这样的产品，比如虾、小鱼、贻贝等等，这些食物富含钙，根据这个比例，大约克水产品的基本钙含量最高可达毫克，最低可达毫克，由此可见，这些水产品钙含量非常丰富，更利于人体吸收和利用，是补钙的最佳选择。
2、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜也含有钙，尤其是羊肚菜和油菜籽，钙含量高于牛奶，同时，绿叶蔬菜还含有必要的维生素和矿物质，这更有利于钙的消化和吸收，绿叶中的盐酸危及钙的消化和吸收，你可以在烹饪前用沸水把它烧了。
3、奶制品
根据最新的饮料调查结果，适当增加乳制品的摄入量有助于改善骨骼健康，毕竟，中国人饮食中肝脏元素的摄入量相对较低，因此乳制品和乳制品中的钙元素可以被人体有效利用和吸收。
尤其是牛奶中的钙成分，如果你每天能吃毫升以上的牛奶，它不会过度降低蛋白质和饱和脂肪酸的含量，同时，它还可以提高骨密度，使骨骼吸收更多的钙。
4、黑芝麻
虽然我们提到芝麻酱也富含油脂，但不建议通过食用芝麻酱来补钙，但可以选择黑芝麻来达到预期的补钙效果，由于未加工黑芝麻的钙含量没有预期的那么高，合理食用黑芝麻不仅可以补充蛋白质、钙、矿物质和氨基酸，还可以起到很好的补钙作用。
5、坚果
花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果、腰果等等都是坚果，这些食物的营养成分相对丰富，如ω-3脂肪酸、钾和其他微量元素，同样值得一提的是坚果的补钙作用，因此，如果你不想钙流失太快，你也可以考虑适量吃一些坚果，这将使你获得某些好处。
6、鸡蛋
鸡蛋是每个家庭的常见食物，含有许多营养成分，如优质蛋白质、微量元素、钙、铁、锌等。
这些物质的存在可以为人体提供稳定的能量流，其钙非常丰富，这取决于哪个年龄段的人吃更多的鸡蛋，鸡蛋不仅可以为人体补充钙，还可以为大脑提供稳定的胆碱流，这种物质能使人脑反应更快。
7、燕麦
许多人会惊讶地认为燕麦也可以作为钙补充剂，事实上，燕麦片的钙含量并不低，是大米的几倍，而大米通常是每个人都吃的，然而，补充燕麦钙并不是最好的选择，因为钙并不好，立即消化吸收，吃一些食材可以增强补钙的实际效果。
联系电话：