二十四节气中的立春节气已经过去几天了，但是早春的气温却还是比较低的，而且天气忽冷忽热，这样的天气我们更要注意为身体补充营养，这样我们的身体才能更加强健。
防春寒，这6种食物可常给家人吃，叶酸含量高，暖身润燥免疫力高，家人受益，我们在日常的饮食上，除了要多吃含蛋白质丰富的时候，这6种叶酸含量丰富的时候，也要记得给家人吃，叶酸也是我们身体代谢不可缺少的成分之一哦，现在就和我一起来看看是哪6种食物吧。
一、橙子
橙子可是冬季和初春时节的当季水果之一，橙子中不仅富含着丰富的维生素C，也富含着丰富的叶酸，橙子的汁水也是很丰富的，在这个干燥的季节里，吃一点橙子也可以很好的帮助我们的身体润燥补水，在这个早春的季节里，价格实惠，又酸甜可口的橙子，大家记得买给家人吃哦。
二、黄豆
说完酸甜可口的橙子，我们再来说一个叶酸含量非常丰富的食物“黄豆”，每克黄豆中叶酸的含量高达.2微克，是一个妥妥的叶酸大户哦。
黄豆不仅含有丰富的叶酸，还含有我们身体所需的蛋白质、钙等多种营养成分，而且黄豆的脂肪含量也不高。
春季吃一点用黄豆制作而成的食物，帮我们为身体补充一些营养是很有必要的。
黄豆制作而成的食物也非常多，像我们常吃的豆腐、腐竹、黄豆芽，还有我们经常喝的豆浆，都是用黄豆制作而成的，各位友友们，可以选择你和家人喜欢吃的来食用哦。
三、燕麦米
燕麦米是这几年大家都比较熟悉的一种家常粗粮，燕麦米是没有经过精细加工的，所以营养上更加全面，在燕麦米中也富含着丰富的叶酸，我们平时在家里备一点燕麦米，用来煮粥，或者是做米糊都是很不错的，春季天气比较冷，喝一点燕麦粥，暖身润燥又营养。
四、菠菜
菠菜也是大家都很熟悉的一种家常蔬菜，在春季多吃一点蔬菜帮我们的身体补充营养也是很不错的，菠菜也是一个妥妥的叶酸大户，每克菠菜中叶酸的含量高达微克，也是相当的多了。
菠菜的吃法也是比较多的，可以煮汤、炒菜、做馅，都很不错，不过大家在吃菠菜的时候要注意，要先将菠菜焯一下，去除菠菜中的草酸，这样吃起来菠菜中的营养才能更好地被我们的身体吸收哦。
五、油菜
油菜也叫上海青，是一种非常家常的蔬菜，在南方和北方都比较常见，就这样一种普通的蔬菜，叶酸的含量也是很丰富的，而且油菜中的多种维生素和钙的含量也是很丰富的。
油菜还是一个非常百搭的蔬菜，可以直接炒着吃，也可以和不同的食物搭配着一起做菜，像我们平时常吃的香菇油菜，就是一道好吃、好做，又很美味的油菜做法哦。
六、鸡蛋
鸡蛋可是家家户户基本每天都要吃的食材之一，说起鸡蛋很多朋友应该都知道，鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙等多种营养成分，其实鸡蛋中也含有着丰富的叶酸哦。
鸡蛋的食用方法也比较多，而且价格也不贵，是我们一年四季都少不了的美味食材之一，春季我们在食用鸡蛋的时候，可以选择水蒸蛋、水煮蛋、鸡蛋汤等，这些做法做出来的鸡蛋，既营养又好吃，而且也比较清润可口。
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