要想瘦，“迈开腿，管住嘴”是金科玉律，管住嘴，并不是不吃，而是要吃优质高蛋白，健康的食物。遵循的原则是，早晨吃十分饱，中午吃八分饱，晚上不吃主食，只吃高蛋白蔬菜。跟教练说，吃对了，不动也会瘦，同班的同学，半个月就见效，一个月时间，就看见马甲线了。
早餐是一天中最重要的一餐，要营养丰富。蔬菜加优质蛋白和奶制品。鸡蛋是优质蛋白最方便的方式，我会和鱼、虾穿插食用。这天的早餐是糊塌子，莲雾，水煮蛋。
自制酸奶，没有过多添加剂，没有加蜂蜜糖的，配蓝莓，压缩燕麦片儿。
开放式三明治，咖啡，莲雾，莲雾属于低糖食物，在我家上桌率比较高一点。
黑咖啡加西柚，可以加速燃脂，如果减肥就不用在咖啡里加，糖，牛奶。
自制杂粮面包放入面包机，烤得焦香，放入生菜叶，和烟熏三文鱼。
面包抹酱，一般我会用花生酱，而不用沙拉酱，沙拉酱热量太高。鸡蛋可以按喜好，煮成蛋黄出沙或者糖心儿。
水果的糖分不低，在减脂初期，最好是戒水果。体脂降到理想的程度再吃少量的水果。这个吃法，不瘦都难，一天减一斤妥妥的。
联系电话：