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有一个人，不吃巧克力、冰激凌、汉堡、薯片，也不喝可乐这些垃圾食品，天天吃麦片、酸奶、果汁这些健康的食品，而且还坚持每天跑步和健身。
可一个月后，他得了脂肪肝；两个月后，他胖了17斤，腰围暴涨10厘米。
可不要以为这是小编瞎编的，这是澳大利亚导演达蒙做的一个真人实验。
为了弄清楚糖对身体的影响，达蒙把自己当成老鼠，在专家的监督下，每天摄入40茶匙的糖（相当于克，相当于澳大利亚人每天糖摄入的平均水平），坚持60天看看身体会发生什么变化。
40茶匙的糖来源不能是高糖垃圾食品，必须选择公认为健康的食品和饮料。
于是60天的“健康饮食”后达蒙有了大肚腩，情绪也变得易怒，而他的甘油三酯水平，从健康的0.08涨到了危险值1.5。
由此可见，我们所谓认为健康的食品，可能一点儿也不健康。
#果蔬制品
为了满足人们蔬菜、水果的需求，市面上出现了各种果蔬脆片、果蔬汁等等，既满足了人们随时随地可以补充营养的需求，又以其香香甜甜的口感，赢得了很多人的喜爱。
但真相是，大多数的果蔬制品一点都不健康！因为脆片基本上都是油炸制品，油脂含量很高；而果蔬汁在制作过程中添加了很多“佐料”，含糖量可一点也不低！
#花式燕麦片
燕麦是近年来的网红健康食品，高蛋白、可溶性膳食纤维、有利于血糖的控制，能有效预防肥胖、糖尿病以及心血管疾病，深受减肥党的喜爱。
但是！各种风味的燕麦，就不好说了。现在市面上不同口味的燕麦，加了不少糖盐油，虽然口感大大改善，但营养价值也大打折扣。
#风味酸奶
和燕麦一样，几乎所有健身博主、维密模特的食谱中，都能看到酸奶的身影。酸奶的营养价值也很不错，含有丰富的蛋白质、钙、维生素等。
但你真的挑对酸奶了吗？不少“XX风味”酸奶，可是加了不少糖和添加剂，如果你把它们当成健康食物，咕咚咕咚的喝上几瓶，不但解不了腻，还会使你发胖！
#乳酸菌饮料
说到乳制品，还有一个不得不提的乳酸菌饮料。有些商家为了宣传产品很健康，甚至喊出了“零脂肪”的口号，但他们没告诉你这些饮料，隐藏了多少糖。
世界卫生组织建议每天吃糖少于50克，最好能控制在25克以内。而这一瓶乳酸菌饮料，就含有近50克的糖，饭后来一瓶促消化？相当于又吃了一碗大米饭。
#全麦面包
全麦面包，顾名思义就是用全麦粉做的面包。因为没有经过精细加工和碾压，因此保留了小麦中大部分的B族维生素、矿物质、膳食纤维。
但市面上真正的全麦面包却很少，很多商家为了让消费者更爱吃，则是用白面粉来做，然后加少量焦糖色素染成褐色，但本质上仍然是白面包。
#杂粮饼干
杂粮饼干，听着就自带健康光环。既能满足口腹之欲，同时还含有丰富的营养，谁能不爱？但粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。
为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。所以，所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！
所以，没有什么完全健康的“健康食品”
健身“三分练，七分吃”
要会选，会吃才是关键
一定要警惕健康标签下的食物本质
配料表越简单的东西，相对越健康
练对了，吃对了，健身才能事半功倍
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