都说夏天是减肥的最佳时间，眼看都立秋了，快到贴秋膘的时候了，你还在为减肥而发愁吗？还有补救的机会吗？
当然有！大家熟悉的英国歌手“胖呆”阿黛尔，在短时间内暴瘦90斤，就像换了一个人似的。想知道她是如何瘦下来的吗？快来一起看看吧。
巧克力放开吃，咖啡照样喝，阿黛尔如今的身材令人大为震惊。
阿黛尔私人营养专家与健身教练表示，尤其应该注意饮食的卡路里总量，在减肥开始的前三天，每天的摄入量最好在卡路里以内，可以是一些绿色的果汁，或者巧克力零食。当然，燕麦也是相当不错的选择，维持身体能量所需，清洁肠道，还能让你有一个更好的睡眠。
在接下来的四天里，每日卡路里摄入量应增加到卡路里。
下一阶段是每天卡路里，持续两周，然后慢慢调整，以让你自己慢慢适应这种饮食方式。燕麦也是相当不错的选择，维持身体能量所需，清洁肠道，还能让你有一个更好的睡眠。
那么，现在我们来看看阿黛尔的私人营养专家给大家推荐的营养减肥食谱吧：
草莓燕麦酸奶
原料：20g荞麦片；40克红枣，去核，切碎；15克核桃，切碎；10g可可粒；克草莓，切碎；克酸奶。
粗面虾仁沙拉
原料：虾仁克，去壳；2茶匙酱油；2茶匙特级初榨橄榄油；1瓣大蒜，切碎；1个红椒，切碎；1茶匙新鲜生姜，切碎；20克洋葱，切片；40克芹菜，切片；75克青豆，切碎；50克羽衣甘蓝；ml鸡汤；75克荞麦面。
豆汤炖
原料：1汤匙特级初榨橄榄油；50克洋葱，切碎；胡萝卜30克，去皮切碎；芹菜30克，切碎；1个蒜瓣，切碎；1茶匙普罗旺斯香草；ml蔬菜汤；1个西红柿；1茶匙番茄酱；50克羽衣甘蓝；40g荞麦。
三文鱼蔬菜拼盘
原料：
10g欧芹；
半个柠檬汁；
1汤匙山楂；
1汤匙特级初榨橄榄油；半个牛油果，去皮，去核，切成块；克圣女果，切成两半；20克洋葱，切成薄片；g去皮三文鱼排（用橄榄油稍微在锅里煎一下）；2茶匙红糖。
草莓蔬菜沙拉
原料：50克荞麦；一个牛油果；65g西红柿；20g洋葱；25g红枣，去核；1汤匙山楂；30g欧芹；克草莓，去壳；1汤匙特级初榨橄榄油；半个柠檬。
怎么样？看起来是不是很好吃，这些菜品不仅好吃，还能帮助减肥，快来自己动手试试吧！
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