深秋了，建议常吃这5种高镁谷物，缓解疲劳，精力充足每一天
小长假已经结束了，小伙们都开始了7天工作日的循环中，现在已经工作了几天，身边的同事已经有把“困倦”“累”“疲劳”等等的词汇挂在嘴边，好像7天要比5天漫长得太多了。
在深秋里，身体的新陈代谢旺盛了，再加上秋燥的影响，本来就能导致人出现倦怠、精神不振的现象，所以，连续上7天班就觉得亚历山大了。这样就需要我们在衣食住行上注意调节。日常里要早睡早起、保证充足的睡眠，在饮食更要注意，其中多吃点含镁高的食物，就能缓解疲劳的状态，保持精力十足。
含镁高的食物很多，有蔬菜类、豆类、粗粮类的，秋天为了润燥平衡体质，总是建议多吃粗粮，有几种粗粮都是含镁很丰富的，在秋末这段时间，记得连续吃。
1、小米
有“五谷之首”美誉的小米绝对是秋天滋补的好谷物。小米是温性食材，正适合秋季，小米含有丰富的纤维素、维生素、蛋白质及矿物质，其中小米的镁含量很高，适合素有人群食用。在民间小米粥还有“代参汤”的之称，所以每天来一碗小米粥胜过大鱼大肉！
分享食谱：小米南瓜粥。
做法：南瓜去皮，香葱洗干净；把南瓜切成1厘米方的小块。南瓜和洗干净的小米一起放入煮锅，加足量的水煮40分钟左右即可关火；炒锅热油，放入切碎的肉丁翻炒至熟，放入香葱、蚝油，生抽炒匀关火。把炒好的肉丁倒入南瓜粥里拌匀即可！
2、玉米
玉米的主要营养成分富含镁硒元素，同时玉米含有含有丰富的膳食纤维成分、能够健脾。促进肠道蠕动；,能够改善秋天肺部燥热状况
玉米的主要营养成分富含镁硒元素，同时玉米含有含有丰富的膳食纤维成分、能够健脾。促进肠道蠕动；能够改善秋天肺部燥热状况，提高身体的免疫力。我们可以注协玉米棒吃，还有用玉米面做各种美食。
分享食谱：牛奶玉米饼
食材：玉米面克，白面粉50克，鸡蛋1个，牛奶克，糖10克，酵母2克。
做法：
大碗内首先放入面粉，玉米粉、糖，酵母，打入鸡蛋搅拌一下；然后再慢慢加入牛奶搅拌成糊状、盖好，发酵体积2倍大。发好的面糊简单搅拌一下、用勺舀起面糊直接倒入刷油的平底锅烙熟就可以、软嫩暄香，特好吃！
3、荞麦面
荞麦的热量较高，可以提高身体的抵御寒冷的能力，但是不会引起发胖，所以是有点神奇的食物；荞麦中所含的膳食纤维很丰富丰富，经常食用有助于保持大便通畅。荞麦也是很好的高镁食材，每百克荞麦中就含有毫克的镁，所以，可以适当常吃。
现在市面上有现成的有荞麦粉。以及荞麦挂面等半成品食材，都可以选择。
分享美食：荞麦松饼
材料：牛奶克，荞麦克，鸡蛋1个，泡打粉2克，玉米油10克。
做法：准备一个大碗，首先打入一个鸡蛋、倒入牛奶，用打蛋器搅拌均匀后再放入玉米油，继续搅拌到出现气泡的样子；然后放入荞麦面粉和泡打粉继续搅拌！成可以流动的面糊；锅小火加热，不放油，倒入一勺面糊，保持最小火，不需要翻面，直到面糊出现如图许多小气孔后再翻面即可。
4、燕麦
每克燕麦含有毫克的镁元素，燕麦是含镁很丰富的粗粮。燕麦还是高纤维的粗粮，纤维素会为人体补充所需的营养、能增强人体的饱腹感，健身瘦身人群都可以作为主食常吃。现在市面上有燕麦米，燕麦片以及即食燕麦片等等，都可以家中常备。
分享美食：燕麦南瓜糊
做法：根据自家的豆浆机的容量来选择材料的量，我用的是毫升的豆浆机，燕麦用了半小碗，南瓜大约用了克。南瓜去皮随意切块、放入豆浆机，加入燕麦片；按照豆浆机的水线要求加水，启动豆浆机一键完成即可。
5、黑米
每百克黑米中含有镁毫克，黑米是很值的常吃的粗粮。黑米能够开胃益中，健脾暖肝，给身体增免疫力。值得注意的就是，黑米的口感较硬，一定要煮熟吃才利于健康。
分享美食：黑米黑芝麻红枣糊
最简单的做法，根据自己所用机器的容量大小准备材料。黑芝麻是黑米的一半的量。红枣去核只用枣肉，把红枣肉、黑芝麻、黑米放入米糊机，加水一键完成。枸杞子洗干净，放入碗中，倒入打好的米糊泡软就可以和米糊一起吃掉，醇香甜润又营养！
今天的文章就分享放到这里，这是含镁比较高的粗粮，同时还有含镁元素较高的蔬菜和豆类等，都可以常吃，为健康打基础，精神充沛过秋天！
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