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小心你认为的那些减肥食品,可能偏偏会让

吃,就像是和身材的一场交易,

吃多了,迟早是要还的,

只有遵守摄入<消耗的原则,

才能达到减肥的目的。

许多胖友们在减肥时都会严格限制热量,

但可怕的是……

“以为自己吃的食物热量很低”。

快和小编一起看看,

你吃的那些食物,

真是都是低热量的吗?

这些看似低热量的食物真的适合减肥吗?

1.脱水蔬菜干

大多数人都知道吃蔬菜有利于减肥,但市面上那些脆脆的蔬菜干能代替蔬菜吗?并不能!蔬菜干的热量可能比你想象中可怕得多,因为在加工过程中蔬菜的水分、维生素等营养会有所流失,除此之外商家还会在里面加入大量的盐、糖来调味。例如每克的香菇干就有-大卡左右的热量。所以别看它是蔬菜干就毫无顾忌地吃,那只会让你不停长肉。

(数据来源:薄荷网)

2.风味酸奶

酸奶中的益生菌确实能够帮助肠胃蠕动,可促进排便。但那些贴着“风味酸奶”标签的酸奶里除了牛乳之外,含量最高的就是糖了,若再加上坚果、水果或谷物等食物作为配料,虽然口感更丰富,但热量也相应增加了不少,并不适合减肥吃。减肥期间,建议喝脱脂或低脂的原味酸奶较好。

3.八宝粥

八宝粥没油没盐,还有一些健康的芸豆、莲子作为配料,看起来的确对减肥没什么坏处。但你可别忘了粥本身就属于高升糖指数的食物,而且市面上卖的成品八宝粥中还加入了大量的糖来调味,让它的升糖指数更高,吃完后不仅饱腹感很差,还容易使胰岛素大量分泌,造成脂肪堆积。

4.苏打饼干

许多胖友都喜欢用苏打饼干垫饥,但其实它并没有因为味道清淡就比其它饼干的热量低。它不仅容易让你在三餐主食外摄入更多的碳水化合物,导致热量超标,大多数苏打饼干中还会加入较多的油来保证饼干的口感酥脆,同时也使其热量飙升,每克苏打饼干的热量就高达大卡,相当于同分量米饭3倍的热量了!

(数据来源:《中国食物成分表》第2版)

5.鲜榨果汁

很多人为了减肥舍弃了自己最爱的甜味饮料,选择用健康的鲜榨果汁来代替。但你可知道一杯果汁通常都要用到多个水果,也就是说一杯果汁的糖分就是一个完整水果的好几倍,喝太多就会增加发胖的风险。相比之下,白开水的热量为0,所以最适合减肥时喝,如果觉得它水寡淡无味,可以加一些茶叶、柠檬调剂下口味哦~

6.速食麦片

有些人会将速食麦片和燕麦混为一谈,但其实它们相差甚远。速食麦片,是由小麦、玉米等多种谷物混合制成,其中还会加入麦芽糊精、奶精等添加剂以丰富口感。而速食麦片里真正的燕麦含量只占一小部分,而且营养价值少之又少,热量却很高。

7.“0卡”饮料

“0卡”饮料看似是减肥人士的福音,但真的是大家想的那样吗?在我国的营养标签标准中,声称“0卡”是有要求的。只需食品中的能量低于17千焦(约4大卡)/克(固体)或毫升(液体)时,就可以声称“0卡”。所以,一款标识着“0卡”的饮料并不意味着饮料中真的一点能量也没有,喝多了照样会让你胖!

(数据来源:《预包装食品营养标签通则》)

8.非油炸食品

在超市购买零食时,许多胖友都会被“非油炸”三个字混淆视线。非油炸,其实是通过干热的方式,但一样需要用到油,所以不要以为非油炸就是无油,吃了一样会胖。而且,购买前还需仔细查看配料表,若有氢化植物油、精炼植物油等成分,那就说明里面还含有危害健康的“反式脂肪酸”。

9.糙米卷

糙米,在大多数人的印象里就是健康食物的代表,于是市面上的糙米制品就颇受人们欢迎。但谁知克糙米卷的热量高达大卡,约等于3-4碗米饭的热量!而且糙米卷以植物油、棕榈油、糖、麦芽糊精、盐等为主要成分,并为了让糙米卷口感更加酥软,商家还会添加植脂末等成分,过多食用不仅会让你胖,还会增加心血管疾病的风险呢!

(数据来源:薄荷网)

你也被“健康食品”套路了?

赶紧远离这些热量炸弹,

让新鲜、少加工的食物加入你的饮食,

才能不让自己辛苦减得肥都白费哦~




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