现在熬夜已经成了每个年轻人的常态，工作加班，熬夜追剧，和朋友组队熬夜打游戏，但是长期熬夜，对身体伤害很大。熬夜对女性的危害是最大的不仅影响视力，还会加快衰老的进程引发皮肤问题，而且熬夜使女性容易长痘，皮肤黑暗黑眼圈长皱纹长斑，还会慢慢地出现失眠、丢东往西、容易发怒、发脾气，焦虑不安等精神不振症状。男性常熬夜，长期也会容易引起头晕、头痛、气虚等现象。对于熬夜的人群，不仅会伤身，还会伤及到胃，导致胃炎或者是胃溃疡的症状发生。经常熬夜会让身体的内分泌紊乱，让夜晚的寒气入侵到身体中，抵抗力下降，引起胃痛。体内的毒素越积累越多，严重的还会导致各种疾病。而且熬夜相当于慢性死亡就问你怕不怕？但是怎么做才可以避免对身体的伤害呢,经常熬夜的人会伤害身体，一定要做对这4件事，特别是第二件事
第一．营养要跟得上
首先要保证身体所需营养的充足，吃饭时间规律，吃早饭，晚饭和午饭，下班后不能饿着肚子，不能贪睡不吃饭，因为熬夜劳动时间一般要比白天的工作量大，所以保持精力充沛营养多吃一些容易消化，富含水分的食物。我身体所需要的能量时候多吃一些补些蛋白质补充身体需要的能量增加蛋白质多吃一些，瘦肉鱼蛋奶豆制品。大脑恰恰又是我们人类的第一需要氧的大户，熬夜的时候大脑缺氧，应该是做深呼吸事情忙完的时候一定要收心，即使不睡觉也可以坐在椅子上舒舒心因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的食物，可以多吃鸡蛋啊，燕麦啊等。
第二.不能吃提神的食物
熬夜的时候也会困，这个时候我们会经常吃一些提神的食物，可是这些食物也不一定是好的。熬夜的人第一时间会想起来用喝咖啡和喝茶来提神，补充精力，咖啡虽然可以提神补充精力，但是会消耗身体里的维他命B，缺少这个维生素的时候人会觉得很累，然后会让人喝的咖啡喝茶更多来提神和补充精力。
第三．拒绝甜食
熬夜的时候少吃甜食，吃多了会引起肥胖，而且有的人认为熬夜吃甜食，补充热量，其实熬夜吃甜食是禁忌的，虽然我们的身体不能缺少些糖粉，但是甜食的含糖量太大，而且同时作为宵夜是非常大的的禁忌，因为他的热量比较高，他会让你的脂肪堆积造成肥胖，所以如果加班的话，尽量少吃甜食。
第四．保证维生素
熬夜还要记得保证维生素的，熬夜的人多半在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼睛疲劳、视力下降。维生素a能提高我们熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止我们的视觉疲劳，提高我们对光线低的情况下的适应力;，还可以有防止我们的用眼疲劳之功。我们平常还可以吃红萝卜、韭菜、鳗鱼等他们都含有丰富维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等都含有有大量维生素B，在熬夜的时候这些都是不可缺少的食物，。除了饮食外，我们还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
这些都是小编自己使用的办法哦，如果平常熬夜的网友们，也可以尝试一下哦。
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