导语：在我们日常生活中，仔细观察会发现，有的男生虽然长的不好看，但是整个人气质却非常自信挺拔，给人安全感，其实这里隐藏着一个小心机。研究发现，一个男生如果拥有一个迷人的腹肌，那么整个人也会看起来更加立挺，相反，一个人颜值很高，但是很胖或者很瘦，那会严重影响整个人的气质，整个人看起来也没有那么高的魅力。很少有人天生一副好的腹肌，都是需要后天锻炼得到的，我们应该如何锻炼？需要注意哪些问题才能快速练出迷人的腹肌呢？
01运动前后需要注意的事项，千万别忽略他们
1、不要空腹进行训练
很多人有这样的常识误区，认为运动前应该空腹，这样能更快的消耗体内的脂肪，其实这个想法是错误的，我们在健身前需要少量的吃一些食物，避免运动过程中出现低血糖状况体力不支。值得注意的是，不要吃太多，因为过多的食物在胃里，如果没有及时被消化掉，很容易出现胃下垂，胃岔气等等问题。有专业人士建议，在运动之前可以少吃一些全麦面包或者其他富含碳水化合物的食物，这样可以更好的补充健身时所需要的能量和热量，而且面包的卡路里较低，体积较小，方便携带和食用。
有的朋友不喜欢吃面包，可以购买一些蛋白燕麦片，它里面含有的碳水化合物质也能很好的补充能量，建议在运动前1到2个小时内使用比较好。除此之外，研究发现牛奶对增肌有很大的好处，牛奶里面还含有丰富的蛋白质，在运动前少量喝一些牛奶，能够大大的提高身体活力。
2、腹肌过度生长会降低身体灵活度
拥有八块腹肌，非常的迷人，但是研究发现，如果训练过度导致腹部肌肉过度生长，会降低身体的灵活度，因此我们在训练过程中可以适当的加入一些力量训练，提高我们的耐力和爆发力，避免肌肉过于强壮和发达。
02想要拥有一个迷人的腹肌吗？这三个动作跟着练，坚持下去就对了
1、俯卧撑训练
俯卧撑训练，无论是当做热身训练项目，韩式腹肌初级训练项目都是非常好的，深受健身达人的喜爱。
①工具：准备好一张瑜伽垫
②具体步骤：
首先我们双手撑地，脚尖抬起，收紧腹部不要下垂，背部不要弯曲，面部朝下，然后弯曲手臂中心一点点的下移，再慢慢上升，重复这一动作30次，一共做三组，一组之间休息十秒钟。俯卧撑训练很强调我们身体肌肉的配合程度，训练过程中要注意每一个细节。
③注意事项：
对于新手来说，刚开始进行俯卧撑训练，有些困难，很难支撑起身体，不要着急，动作不规范，没关系，贵在坚持，慢慢的在训练过程中，不断的调整姿势，直到做标准为止。
2、游泳训练
①工具：泳衣，泳镜，泳帽
②在专业人士的指导下学会游泳，然后去正规的游泳馆进行锻炼即可游泳项目有很多有蛙泳，仰泳，自由泳等等，可以根据自己的兴趣爱好选择适合自己的项目进行练习。夏天天气炎热，很多年轻人都喜欢将游泳作为第一健身运动。仔细观察游泳运动员的身材比例，非常的好，几乎人人都有马甲线和八块腹肌。游泳作为一项非常受欢迎的有氧运动，不仅能够帮助我们快速燃烧脂肪，还能够提高我们的肺活量，增强我们的心肺功能。运动员们的身体素质都所以好，就是因为长时间锻炼，增强了他们的免疫力，提高了他们的抵抗力。
③值得注意的是，我们在游泳过程中要及时调整呼吸，避免缺氧和溺水。
3、抱拳抬腿俄罗斯转体训练
①工具：准备一张瑜伽垫
②具体步骤：
如图所示，我们需要坐在瑜伽垫子上，背部挺直，与地面成60度弯曲，双手并紧，放在胸前，手臂成90度弯曲，依靠腹部和大腿的力量抬起双腿，双腿紧闭，脚尖向上，大腿和小腿成90度弯曲。
然后依靠我们腹部的力量左右摇晃上半身，与此同时，头部跟随手的位置来回摆动。重复这一动作，20个一共做两组，一组之间休息十秒钟。
结语：别再犹豫，赶快加入健身大队吧，坚持运动，只有你用辛苦的汗水播撒种子，才会慢慢发芽，没有付出，怎么会有回报呢？想要练出性感的腹肌，你就要让运动变成习惯，慢慢的你才会看到一个真正不一样的自己。
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