能在28天里就华丽丽地甩掉8斤肉，收获的可不只是变瘦而已——从枯燥无用的单一饮食法减肥，到好吃好喝也能好好瘦的减肥达人，来看看达人的减肥秘笈，你才知道变美变瘦原来真的3招就够呢！
认识我的人都知道，“减肥”是我永远的口号。自从进入大学以后我的小身板就没有真正意义的瘦下来，期间尝试了各种方法(“酸奶减肥法”“苹果减肥法”等)减肥，但不是反弹就是坚持不下去。大学期间也吃过一个月水煮菜、杂粮、鸡蛋，不吃主食，体重一度降到了49kg(我身高，体重一般54kg)，因为没有配合运动，一放寒假体重蹭蹭又飙回来了。
今年八月份我开始晨跑，但没有改变饮食结构，一个月下来体重没什么变化，但运动完身体感觉特别好。偶然一天刷微博，看到了线上的减脂营活动。因为去健身房自己不知道怎么锻炼，也一直找不到正确的减肥方法，所以想试试，也对这未知的28天很期待。
开始时，助教对每个人的饮食要求都很严格，后来才知道，这样是在无形中培养我们对食物的把控能力，以后能做到心里有数。有着身体状况差不多的小伙伴跟你一同作战，大家在分享自己每天饮食训练的同时，也会交流好用的App、低脂简餐的做法，收获很多。这28天的减脂生活让我知道了心态、吃、练、休息相结合的重要性。
1良好心态
参加前要抱着必瘦的心态，完全按照教练、营养师提供的计划好好做，不能有松懈的心态。有人说我每天要上班上课，哪有时间练？我只能说，你又想瘦又不想练，你不肥谁肥！谁减肥不是要每天朝九晚五还加班出差的，重要的是你有没有坚持下去克服困难的心。
2吃好
俗话说“减脂七分吃，三分练”，不是不让你吃，减脂期不仅要吃饱还要吃好。
早餐：牛奶、鸡蛋、蔬菜(包括西红柿，西红柿是减脂期的好东西，千万不能忽略)都要摄入一些；如果感觉上午消耗量较大，可以适当补充一些碳水(当然减脂期早上不吃碳水最好)，例如：拳头大的红薯、燕麦片、半个玉米等等。
上午加餐：少量坚果是不错的选择(要注意少量是按颗计算，不是“一把开心果”，那可就超标了)；加餐的水果也是有选择性适量吃；切记：一天一次加餐，不饿不加！
午餐：按时吃好，有条件自己做的一定注意少油少盐少调料，远离各种酱，刚开始可能会不适应，一阵子后你会发现，食物本身的味道也是很香的；
一定要吃够蛋白质(牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆皮、豆腐、豆干各种选择)，把控不好的可以用自己的拳头比划比划，量至少有自己的一个拳头；
另外可适当摄入一定的菌类，对身体也是有好处的哟；碳水还是能少吃就少吃，但午饭多少要摄入一点(小于拳头大小)，传统面食(例如面条、馒头、包子、饺子)这种精细面粉做的基本都pass掉吧，多吃粗粮、糙米(大米也可以)，还可以用芦笋、胡萝卜、南瓜(高碳水蔬菜)、意面、红薯、紫薯、玉米代替；如果是外食，避免不了也尽量记得吃前要用清水涮涮菜！
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古豆豆下午加餐：参照第二项的上午加餐，如果上午已经加过餐了，下午这顿就忍忍等晚饭吧，不饿不加哟。
晚餐：主要用于全天机体恢复和肌肉生长，参照中餐，适当控制碳水摄入量；男生们注意锻炼后摄入碳水有助于肌肉增长，可以适当把每餐的碳水分开留着训练后吃。
这28天我都是严格按食谱计划实行，前两周基本没有加过餐，食谱上的食物一般都够，整整一个月都没有碰我爱吃的甜点，话说回来减脂不但能让身体更美好，还更省钱！
3运动够
隔天一次40min左右的有氧训练(慢跑、快走、游泳、跳操、椭圆机、爬楼梯…)，配合一些专项训练。小伙伴们可以下载健身的APP来自学，课程有初阶、中阶、高阶自选，还很人性化有家庭、小器械、健身房各种种类，总有一款适合你。运动后的拉伸也绝对不能忽略！
动作做不标准可以慢慢练，但一定不能中断！有一天白天没来得及做当天训练，晚上九点回来累到不行，我上好闹钟开始睡，大晚上十一点起来把训练做完又爬去睡了。运动别人帮不了你，主要在自觉性。我现在自己在家开始重复第一周的训练计划，可以明显感觉到很多动作都能很到位地完整做完，在这个基础上自己又增加了一些强度。
4睡饱
保证11点前睡觉，并且至少有7h的睡眠。充足良好的睡眠不仅能够让身体好好休息，更好的消耗能量燃烧脂肪，还能让第二天一整天都有精神，训练也不会累。
这样合理的饮食配合训练计划，每一周我都会惊喜的发现自己的身体变化，从而给了更多坚持下去的信心和力量。一个月下来，我的体重掉了7.6斤，腰围瘦了6cm，最不可思议的是我一直痛苦的大腿，一个月下来大腿围减小了3.5cm！这28天我收获的不仅仅是身体，更多的是习惯：我学会了合理搭配饮食，安排训练计划，在外吃饭也能够好好选择把控了。
#小编也来说两句#
单一饮食减重法：只是瘦不好看！
“只吃XX减肥”的方法，虽然吃得很枯燥，但确实能在短时间内让人迅速瘦下不少，总是会有“靠自己的力量就达到了减轻体重的效果”的错觉，再加上看得见体重秤明显的变化，因此很多人都乐于选用。
节食对身体的危害不用小编多说，但单一的饮食减重还是被忙碌的白领们选为了紧急瘦身的首选——3、5天后有重要的party/聚餐，挨饿几天就能瘦出完美身材，短期内的减肥，自然是首选。但如同达人古豆豆在减肥经验中分享的一般，绝大多数人在节食减肥后，不是坚持不下去就是反弹，严重的甚至会加倍长肉！
其实，单一食物减重法和所有的减肥方法相比都是大同小异的。它的事实是，允许你随便怎么吃都可以，但是你在吃单一食物的时候很快就没有胃口了。
也就是说，一日三餐、天天只吃这一种食物，它会“让你觉得太难吃了”，根本就没法坚持下去。我们习惯吃的是五彩缤纷、酸甜苦辣咸的各种食物。当不同的味觉组织都感觉到“饱了”以后，我们会没有胃口。如果只吃一种滋味的东西，比如只吃肥肉或者只吃糖果，这就给大脑的食欲中心发出了一个“吃饱了”的信号，你就会停止进食了。
因此，通过摄入单一滋味的食物可以让人非常容易产生饱腹感。另外，“不停地吃单一食物特别难吃”，这会让人实在受不了——虽然饿但是太恶心了。所以，这种方式减肥的本质还是因为卡路里摄入变少，体重就跟着急速下降。
但是，保持体形是一辈子的事情！
为了瘦身而一辈子只吃苹果，怎么想都觉得不可能吧！更何况，营养的缺乏虽然让你瘦出了骨感，但必需的营养物质摄取不足会导致基础代谢率降低，由于肌肉加速流失，身体进入平台期，你也很难再瘦了；同时也会伴随着营养不良的出现，脸色蜡黄、干瘪、皮肤老化……要瘦不要美还真不是女人的天性！
所以，偶尔一次紧急事态用上了节食减肥方法还情有可原，但只因为体重秤上的数字变化惊喜而坚持，最终只会得不偿失。还不如今天就享受你应得的美味，再用你喜欢而快乐的运动消灭热量——而少吃一口永远比只吃一口容易瘦！
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