蒋欣最爱的减肥餐，终于学会了，用它代替主食，常吃衣服小一码！
在我们女人的圈子里，永远有一个话题，那就是减肥。都说减肥就是“管住嘴迈开腿”，这不等于没说吗？谁不知道减肥的六字口诀，具体的怎么运动怎么管嘴呢？口号我们都知道，但是到现实中来，是要有具体的可实施的计划的，切实可行的减肥计划，合适的食材，才能实现减肥目标。
减肥餐说到减肥食材，很多人都不陌生，主食以粗粮为主，红薯、玉米、土豆、南瓜、燕麦片等代替主食，汤类以清淡无油为主，牛奶果汁之类的，以脱脂牛奶和无糖鲜榨蔬果汁为主，菜品以水煮、凉拌、清蒸、清炒为主，肉类以鸡胸肉、牛肉、鱼肉、大虾为主，这些都是减肥要常吃的食材。
减肥餐而我今天要分享的这个减肥餐食材是鸡胸肉，搭配新鲜时蔬做成低脂鸡胸肉饼，低脂挡饱，味道鲜香，价格也不贵。鸡胸肉饼在蒋欣分享的减肥轻食餐中经常看到，作为午餐代替主食，这是蒋欣最爱的减肥餐，终于学会了，用它代替主食，常吃衣服小一码！下面一起来试着做一遍吧，低脂鸡胸肉饼，你值得拥有。
低脂鸡胸肉饼低脂鸡胸肉饼
鸡胸肉克，胡萝卜50克，白萝卜克，卷心菜克，食盐5克，胡椒粉1克，橄榄油50毫升，料酒10毫升，鸡蛋2个，面粉1汤勺40克。
食材1、准备食材，鸡胸肉洗干净沥干水分，切成丁；胡萝卜白萝卜洗干净叉丝后切碎，包菜洗干净切丝后剁碎。
准备食材2、把准备好的食材放入大碗中，打入2个鸡蛋，放入10毫升料酒，5克食盐，胡椒粉1克，少许的橄榄油，约10毫升，最后把40克面粉倒进去。
调味加面粉3、沿着顺时针搅拌个两三分钟，搅拌至完全入味，醒上个几分钟。
鸡胸肉蔬菜泥4、平底锅烧热，加入少许的橄榄油，把锅底抹上一层即可，烧至7分热，用勺子盛1勺放入锅中，压成饼状，一次放入4个，中火煎1分到1分半钟。
鸡胸肉饼5、煎至底面金黄，翻面煎至另一面金黄，大约3分钟左右，就能出锅了。
鸡胸肉饼1、鸡胸肉没腌制，所以放一下料酒和胡椒粉去腥味，喜欢吃姜的人也可以放一些姜末去腥。
2、胡萝卜白萝卜和包菜丝，都会出水，这样鸡胸肉吃起来更松软，外焦里嫩，非常好吃。
3、煎的时间中小火，大火很容易糊底，影响口感。
4、这个食材的量，可以做至少10个鸡胸肉饼，如果1个人吃，2-3个饼即可，食材按照3分之的量即可。
低脂鸡胸肉饼以上就是低脂鸡胸肉饼的做法，每克鸡胸肉饼热量是大卡，一顿2-3个鸡胸肉饼足以，加上蔬菜的热量，大约3个鸡胸肉饼是70大卡，比一碗米饭的热量少了多大卡，低脂又美味，饱腹也很强，减肥用它代替主食准没错。
低脂鸡胸肉饼今天的分享就到这里了，更多减肥食谱，请持续
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