肥胖是现代社会很多人都要面对的问题，提起肥胖的危害，很多人都知道走路时喘息特别严重，坐电梯更容易超重，甚至肥胖，女性也会导致怀孕困难……
如果肥胖只是以上这些生活中的“琐事”，忍忍就过去了，但其实肥胖也可能会导致身体健康受到损伤。此时你就需要重新“审视”肥胖。
肥胖的危害，建议早了解！一：糖尿病
如果体力的脂肪过厚，想要控制身体的糖分就需要分泌过多的胰岛素，这样才能够将糖分转化成为能量，需要身体的胰脏不断的超负荷工作，往往会引起胰脏的功能衰竭，从而导致糖尿病的产生。
二：高血压
肥胖的人，都容易患高血压，高血压，却又往往会影响心脏的健康，很容易引起很多的心脏疾病，甚至是出现脑中风的情况，可以说肥胖给身体带来的危害是极大的。
三：心脏病
肥胖者会伴有心脏方面的疾病，甚至有比较严重的，还会出现心脏衰竭，所以肥胖人士千万要注意自己的心脏问题。
四：癌症
癌症到目前为止都无法治愈，我们只能够通过不同的手段预防癌症，经专家研究发现，如果体重偏胖的人士，患有癌症的几率要比正常体重的人高达40%以上，尤其是子宫内膜以及胆囊等方面的癌症几率较高。
五：肾脏疾病
体重过重的人，肾脏方面都会受到严重的影响，肾脏主要是过滤人，体血液里面的废物跟毒素，体重过重摄入的食物过多，就会加重肾脏的负担，而且肥胖症还会引起血糖血压的升高，从而也会产生很多肾脏疾病。
六：影响怀孕
太胖的女性不容易怀孕，主要是因为身体的机能降低，心理压力也非常的大，并且肥胖的女性基本患有糖尿病，即便是怀孕后产下的畸形儿比例也非常的高，肥胖的产妇可能胎儿比较大，容易出现难产的情况。
体重多少才算健康呢？假如在“这个范围”内，恭喜，保养得不赖现在生活节奏越来越快，人们不健康饮食习惯和生活习惯，都可能会导致脂肪在体内堆积，也会让身材越来越胖。
有些人对“瘦”的要求过于苛刻。健康的体重我们可以参考BMI标准。如果你能符合这个标准，说明你平时保养不赖，能够降低患多种慢性疾病风险。
BMI的计算公式如下：
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)
对于中国人，BMI的标准如下：
不论身高多少，成年男女可以按照上述公式进行计算，得到自己的BMI，判断是否处于正常范围内（18.5~24.0）。
如果只是轻微肥胖，常规的生活干预就能回到健康体重；减重代谢手术被称为减肥的最终手段，如果轻度肥胖不加以重视或坚持不了生活干预，随着肥胖程度的加深或者出现代谢疾病，会影响自身健康，甚至会导致身体素质越来越差。
身体是革命的本钱，这是亘古不变的道理。肥胖给人体带来的危害非常严重，那么建议大家一定要保持健康体重，如果身材比较胖，那么可以通过改变不良生活习惯和饮食习惯进行调整。
肥胖的原因，有以下几个方面：一、遗传因素，很多肥胖患者存在有家族史，也就是父母、爷爷、奶奶有肥胖，自己发生肥胖的几率就会比别人大。
二、生活方式的因素，有人喜欢吃甜食以及高脂饮食，就容易导致热量超标，从而发生肥胖。缺乏运动，能量消耗减少，导致每天能量在身体多余，而储存起来。
三、疾病可以导致肥胖，像皮质醇增多症，还有低血糖的胰岛素肿瘤，都可以导致身体出现体重增加，从而出现肥胖。
想要保持健康体重，建议多吃以下食物！——紫薯
热量：82大卡/克
紫薯在主食中属于热量偏低的，每克仅有82大卡。除了热量低的特点，紫薯的升糖指数比较低，能够延缓血糖上升。
紫薯中含有大量膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加速燃脂，维持更长久的饱腹感。紫薯中还含有大量硒元素，能够抑制身体对于糖类的吸收，避免糖类转化为脂肪。
紫薯中所含有的花青素，具有极强抗氧化作用，清除体内有害自由基，达到美容养颜效果，让皮肤状态越来越好。
——燕麦
热量：大卡/克
燕麦的热量看上去很高，但这是干燕麦的热量，实际上30克燕麦片就能熬一大碗粥，这样就能降低其热量。
燕麦在粗粮中属于B族维生素、矿物质、膳食纤维，都比较丰富的食物，饱腹感比较强，能够达到减脂瘦身效果。
燕麦最大的优点是使用方便、简单，冲泡或者蒸煮就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族还是学生，党都是非常方便的操作。
——鸡蛋白
热量：60大卡/克
鸡蛋白就是鸡蛋清热量非常低，一个蛋白含有23大卡的热量，鸡蛋白中含有大量蛋白质，因此具有极强饱腹感，能够帮助肌肉修复生长的特点，是减肥中最建议吃的。
鸡蛋白热量低、饱腹感强的特点，日常准备几个鸡蛋白，放入密封袋，保存在冰箱里，一旦觉得有点饿，就吃上1个，约20分钟左右，就不再觉得饿了。
——鱼虾海鲜
热量：45-大卡/克
鱼虾海鲜是所有肉食中，热量以及脂肪含量最低的，含有丰富蛋白质鱼肉的热量基本上在80-大卡/克之间，比鸡胸肉的热量还低；基围虾的热量大卡/克，虾仁的热量更是只有48大卡/克；
海鲜的普遍热量仅有40~80大卡/克，减肥期间适当吃鱼虾海鲜，能够把增肥的效果降到最低。正在减肥期间的人，可以积极调节饮食，多吃海鲜类食物。
——冬瓜
热量:11大卡/克
冬瓜自古就有“减肥瓜”的美誉，每克中只含有11大卡的热量。简单说，吃上去0克的冬瓜，摄入的热量仅仅相当于吃克的米饭。
冬瓜含有身体所必需的维生素和矿物质，其中含有的丙醇二酸，能够抑制身体对糖类的转化吸收，对于稳定血糖，减少脂肪堆积，效果非常理想。
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