相信大家身边总有那么几个
咋吃都不胖而且永远不用担心长肉的人~
明明每天跟你一起吃吃吃，
可是肉全都张在你身上了~
简直太尴尬了有木有！！！
但是你们知不知道，为啥人家咋吃也不胖呢？
不，这不是偶然，
她们自有她们瘦的道理，
不信你观察一下，
看看她们是不是都有这些习惯呢？
一、瘦子的饮食习惯瘦子其实一点都不会让自己饿到
她们吃得一点也不少，
只是他们会选择利于健康的食物，
连吃法也有讲究~
1、少食多餐定时定量瘦子将节制变成了一种习惯。
他们不会像胖纸那样胡吃海塞，
到了七分饱就会放下手中的筷子，
从而比每次都吃饱吃撑的人少摄入近30%的热量。
2、正确饮食顺序他们喜欢在餐前喝一小碗清汤或者是白水，
占据胃的一部分空间。
之后，选择吃富含膳食纤维的白灼蔬菜，
然后才吃肉，这样就已经有5分饱了，
再吃一些高蛋白食物能够增加饱腹感。
而碳水化合物，也就是主食，建议放在最后吃。
3、热爱健康食物他们喜欢吃三次粗粮，大量的蔬菜，
讨厌吃高脂高油食品。
因为瘦子们知道，
健康的食物让他们体态轻盈，精神充沛，
而高脂高油食物只会让人身材臃肿，
并且感到压力山大、焦躁不安。
4、接受零食浅尝辄止我们吃的零食是薯片，碳酸饮料，
看看她们的零食
①控制零食分量。②零食进食时间。下午4点以后不要吃东西③选择优质零食。含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的零食比如坚果、奶制品、谷、水果等5、潜意识控制总量那是不是意味着我们要放弃火锅烤肉那些好吃的呢？
并不。她们也会吃，
但是基本都是吃了一次火锅，
可能接下来一整周的食物卡路里都很低，
来消耗上一次吃的火锅的热量
二、瘦子的生活习惯对于胖纸来说，减肥计划存在于减肥时期，
但对于瘦子来说，每一天都是燃脂日！
1、爱做家务瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所，
家里也不例外。
大多瘦子都不排斥做家务，
在保持清洁的同时，适当的一点小技巧，
让家务活变成了健身运动。
比如：①拖地。可以锻炼手臂肌肉，还能丰胸！②洗菜。洗菜的时候左右来回扭腰，可以锻炼腰背部的肌肉。③晾衣服。双脚用力踮起脚尖，拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。2、在正确的时间点睡眠11点前一定要上床睡觉，12点到凌晨3点进入深度睡眠，这时候身体会分泌一种叫“瘦素”的物质帮助能量代谢，并且抑制食欲。然而，瘦素在白天是无法产生的，所以即使白天赖床补足睡眠，依然还是胖。3、良好的解压方法胖子经常把压力化成食欲
可是瘦子能有种方法让压力逃离身体。
吃一些解压食物
（脱脂牛奶、桔子、燕麦片、开心果等），
或者和三五好友出门运动玩耍，
通过流汗排出压力。
三、瘦子的运动习惯瘦子都是运动狂人吗？
不，他们只是不拒绝运动的乐趣。
不要把运动当成任务，
每天抽点时间动一动，就能加速瘦身。
1、每天半小时运动“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”
我们的懒癌晚期的生活对瘦子而言，
并不舒服，她们喜欢运动，
她们觉得固定的运动才是放松身体的正确方式。
①慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高，晚上8点到9点来场夜跑，一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧~②游泳。水的阻力远远大于空气的阻力，所以游泳能消耗更多的热量。而且提高了心肺功能，也为其他高强度运动打下了良好的基础。③跳绳。跳绳是耗费时间少，消耗热量大的“高性价比”运动，对于忙里忙外的加班族尤为适合。跳绳不仅帮助甩肉，还有助于塑造匀称的肌肉线条。2、整合碎片时间瘦子会利用工作中的各种空闲时间做一点小运动，
胖纸和瘦子差的，
可能只是十五分钟运动的距离哦~
①坐久了站起来走走。久坐不动大肚腩就要出来了，坐一个小时候抽5分钟站起来走动走动，给自己倒杯水。②出去吃午饭出去的时候可以晒晒太阳，实在工作忙没空闲，那么吃完外卖后也要站立而不是秒睡过去。3、善于利用高强度间歇性运动最后高强度瘦身运动，
送给你们
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每个动作循环2分钟，
一周做3~4次，
就能完美蜕变啦！
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