减肥圈子里流传着这样一句话：四月不减肥，五月徒伤悲，六月路人雷，七月伴侣没，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月无三围，一月更悲催，二月不知谁。
我3年通过吃减脂餐和运动，减重30斤来一句灵魂拷问：又到一年四月份，你们的减肥计划提上日程了吗？
我3年通过吃减脂餐和运动，减重30斤俗话说减肥是“管住嘴、迈开腿”，“三分练、七分吃”，减肥之路最大的敌人就是管不住自己的嘴。今天就给大家分享几个关于“吃”的小技巧：
1、吃饭八分饱
想要养成易瘦体质，忍饥挨饿是不可取的。大脑中枢里，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度过快，所摄取的食物分量已经足够了，但大脑还没收到饱食信号，就会导致过度进食，身体自然会肥胖起来。如果你节食，吃得太少，体重一下子减轻过多，大脑就会赶紧降低能耗，以使你的体重不至于一下子降得太多。我们有时饿得没力气了，正是大脑降低能耗的表现。
2、少食多餐
抑制食欲的关键在于，固定的时间内，有节制的进食。既然我们推荐每餐吃八分饱，你可以搭配少食多餐的方式。这一招可以让你饱腹感持久，又能缓解一次性吃太多的肠胃压力。
3、细嚼慢咽
而每次进餐的时候，你要有意识的细嚼慢咽。这个方法的作用不仅能使进食的东西很好地消化掉，还能延长进餐的时间，使人产生已吃了许多东西的错觉，这种假象能够“欺骗”味蕾，减少对食物的欲望，更有助于避免暴饮暴食。
4、早餐很重要
如果不吃早餐的话，饥饿感会促使你在午餐吃下过量的食物，而且身体的代谢是在进食之后开始的，不吃早餐等于错过了一个代谢消耗身体热量的机会。
香蕉肉桂烤燕麦早餐既然那么重要，今天的食谱，我就分享一道我自己经常吃的快手早餐：香蕉肉桂烤燕麦。我自己每天早上会有运动的习惯，如果时间充裕，就做40分钟的全身高效的力量训练，如果时间紧张，就做15分钟Hiit训练。
而如果你要选择用炉灶做早餐，你就必须看在锅子旁边，没有办法去做任何其他的事情，这对于一个追求高效生活的人来说，实在是会有些抓狂。所以，我特别喜欢做烤箱菜，之前还专门写过一篇烤箱菜食谱，你只需要把食材准备好放入烤箱，然后洗漱运动完正好吃。
香蕉肉桂烤燕麦
香蕉肉桂烤燕麦用料：
燕麦30克
牛奶ml
鸡蛋1个
香蕉1根
坚果10克
肉桂粉（可选）1/2cup
红薯（可选）1小个
奇亚籽（可选）5克
奶酪片（可选）1片
葡萄干（可选）5克
做法：
1、准备好所有的食材，鸡蛋和牛奶混合后，倒入燕麦片，放入红薯、奶酪片、奇亚籽、香蕉和坚果葡萄干。
香蕉肉桂烤燕麦2、撒上肉桂粉，放入烤箱度30分钟。
香蕉肉桂烤燕麦3、我20分钟取出觉得有点嫩，就加了十分钟。其实20分钟口感也不错，可以自己调节。
小贴士
燕麦、牛奶、香蕉不可省，其他都可以自由发挥。燕麦建议选择大片需要煮的，口感更佳。即食麦片口感稍差一些。另外，减脂期不推荐混合麦片，选择原味更加健康。
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