我们都知道，早晨是减肥的最佳时期，早餐吃对了，能更好帮助我们快速燃烧脂肪，提高代谢，早餐遵循低热量高营养高饱腹的原则。
1、全麦面包加牛奶：早晨要补充碳水化合物才能保持五脏的功能，所以减肥期间也不能缺主食，早餐要保证充足的营养和水分，想要减重的人早餐可以吃全麦面包加牛奶。这样既可以给身体提供能量，又可以促进肠胃的蠕动。
2、鸡蛋鸡蛋的营养特别丰富，能补充人体所必需的营养物质，早上能够吃一个水煮鸡蛋，对减肥燃脂是非常好的。鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，还有人体必需的氨基酸，其富含的卵磷脂、卵黄素，可使脂肪、胆固醇乳化成极小颗粒，从而被身体利用或者排出体外；
3、水果低糖水果都比较适合减肥期间食用，水果含有丰富的纤维素、水分、维生素和矿物质，能够促进肠胃的蠕动，维持体内的酸碱平衡。另外水果的热量比较低，富含膳食纤维、各种植物酸以及多种天然酵素，不仅能够增强饱腹感，减少热量的摄入，还能促进体内多余的脂肪代谢。
4、早餐一定要吃优质碳水像玉米、紫薯、红薯、南瓜、山药、杂粮粥都是可以的，尽量的不要选择包子和面条这一类精制的碳水的，升糖太快了，真的不利于我们减肥。
5、芋头芋头这种食物菜市场或者超市，随处都可以买到。其很适合当早餐食用，直接洗净了蒸熟。吃的时候将皮剥掉，直接吃就可以了。这种食物热量非常低，具有非常强的饱腹感，稍微吃一块，饥饿感就不那么强烈了。
以下推荐几款营养减肥早餐食谱：
食谱一、早餐，可以吃茶叶蛋一个、全麦土司一片、火龙果一个；
食谱二、早餐，原味的燕麦片五十克、脱脂牛奶一杯、雪梨一个；
食谱三、早餐，白煮蛋一个、全麦土司一片、苹果一个；
食谱四、早餐，无糖酸奶一杯、杂粮粥二百克；
减肥期间一定要吃早餐，主要的目的是因为身体能量在经过一夜的消耗不及时进行补充，长久就会导致代谢率降低，从而影响到体内代谢产物及时排出，不利于减肥#4月创作打卡挑战赛#
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