导语：现在是夏天，女孩们又可以穿漂亮的衣服了，但很多人都很苦恼，因为冬天会让身体更胖，如果你想穿漂亮的裙子，你需要减肥，说到减肥，每个人都应该以正确的方式减肥，不要为了追求速度而选择节食或减肥药，这对你的身体极其有害。
许多人认为减肥时必须避免摄入碳水化合物，因为它是肥胖的罪魁祸首，我们应该多吃富含膳食纤维的食物，以控制每天的能量摄入，减肥时经常提到以下食物，让我们看看。
造成肥胖的原因有哪些？
1、缺乏锻炼
肥胖者的共同特点是懒惰，不喜欢运动，基本上没有任何运动量，这种行为是不可取的，如果你想保持健康，你需要积极锻炼，通过锻炼促进热量消耗，并在锻炼中获得其他好处。
特别是，调节内分泌、提高抵抗力和促进血液循环是适当运动的好处，许多人长时间不锻炼，如果他们运动太少，体内的脂肪就不能转化为能量供应，他们很容易肥胖。
2、睡眠不足
进入深度睡眠后，大脑会释放大量生长激素，缺乏睡眠会导致体内激素的变化，这将指导你的身体分解脂肪并释放能量。
如果你消耗了大量的卡路里，缺乏睡眠，并且每天长时间不睡觉，你的身体自然会有生理压力，并自动储存卡路里或脂肪来应对，如果你睡眠不足，你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。
3、遗传因素
其中大多数被确定为多因素遗传，当父母的体质遗传给子女时，它不是一个遗传因素，相反，多种遗传因素决定了儿童的体质，因此被称为多因素遗传，肥胖属于这种遗传，如果父母中有一方肥胖，那么孩子肥胖的几率为40%，如果父母双方都肥胖，他们的孩子肥胖的概率会增加到70%-80%。
“掉秤”快的主食排行榜，减肥的人不妨了解一下
1、燕麦
燕麦是许多减肥者的最爱，燕麦是一种低热量、高营养价值的粗粮食品，富含膳食纤维，多吃燕麦可以改善胃肠蠕动和消化功能，加快粪便排泄，改善便秘，有效缓解减肥引起的排便障碍。
每克燕麦产生的热量只有千卡左右，减肥者以燕麦为主食，燕麦可以减少卡路里的摄入，提高身体的代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，燕麦含有多种营养成分，也可以补充身体的需要，这是减肥过程中不可或缺的美味，减肥的朋友千万不要错过燕麦，燕麦是主食，无论是粥还是牛奶，都是不错的选择。
2、红薯
甘薯作为一种非常常见的粗粒食品，会产生更多的气体和饱腹感，你会发现，吃了一块红薯后，你不想吃其他食物，你的肠胃会快速蠕动，导致放屁增加。
这是因为红薯含有膳食纤维，而红薯是一种气态食物，除了维生素A和胡萝卜素外，它还含有更多的铁，它是一种低卡路里、低脂肪的主食，你可以把红薯做成粥，或者直接用红薯做主食，这样可以增加胃的饱腹感，减少其他食物的摄入，达到快速减肥的目的。
3、玉米
玉米也是一种常见的粗纤维食品，其中含有大量膳食纤维，可促进胃肠蠕动、利尿和水肿，尤其适用于身体寒冷的女性，适当地吃玉米也可以消除潮湿和寒冷的影响，不饱和脂肪酸和氨基酸的含量易于消化和使用，因此，在减肥过程中，玉米被用作主食，以增加饱腹感，减少热量摄入，避免脂肪增长，达到明显的减肥效果。
4、全麦面包
全麦面包由全麦面粉制成，不含细米粉，全麦面粉的热量和脂肪含量很低，你可以看到它的形状，比其他面包粗糙，为了达到减肥减肥的目的，减肥女性不妨多吃全麦面包，这样可以在最短的时间内控制热量的摄入，从而达到饱腹感和减肥的效果。
5、窝窝头
窝头是一种由玉米粉制成的食品，所以主要成分是淀粉，即碳水化合物，这是一种常见的营养素，可以在减肥期间食用，此外，玉米食品的血糖指数相对较低，进入人体后会缓慢升高血糖，很少会被胰岛素转化为脂肪，因此在减肥过程中作为主食是非常理想的。
此外，窝头还富含维生素，有助于保持皮肤和头发的健康，对神经系统也有一定的保护作用。
6、芋头
众所周知，芋头的脂肪含量相对较低，可以增加胃的饱腹感，促进胃肠道的蠕动，使体内的有毒废物能够及时排出，达到减肥的效果，最合适的减肥方式是蒸芋头，它可以最大程度地保留芋头中的营养，同时，也可以搭配新鲜蔬菜，有更好的减肥效果。
7、荞麦面
许多人听到意大利面时会觉得卡路里很高，但荞麦面与我们通常吃的面条不同，我们通常吃的面条中含有的大部分营养价值是碳水化合物，碳水化合物进入人体后会转化为葡萄糖，如果不及时将其代谢出体外，脂肪就会在体内产生和积累，增加身体肥胖率。
然而，荞麦粉属于粗粒食品，热量低，每克荞麦粉的热量只有约卡路里，减肥时，可以以荞麦粉为主食，适当添加0卡路里的酱油和醋，味道鲜美，可以快速减肥。
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