曾经我也是胖妞一名，小时候大人的思维总觉得，太瘦看上去好像营养不够，所以从小就觉得多吃点，胖点好看呀！就是因为这样的概念，从初中开始，我的体重真的是逐年递增，到后来真是发展成不可胖妞一名，连小时候乳名：都是肥妹，肥妹的叫！！
曾经也因为肥胖导致自己很自卑，甚至还遭遇了失恋…然后通过自己不懈地努力才瘦到今天的94斤！
看我减肥前后的对比，尤其是身边的朋友看到我的变化，每天都在问我关于减肥的事儿~并且最近还多了很多新朋友，今天就想跟大家详细地来分享一下我的减肥历程！普通人也可以做到的减肥方法，要减肥的宝们赶紧学起来吧！
1.契机！
减肥一定是需要一个契机的，否则很难坚持，这个契机一定要让你彻底下定决心！
我的契机就是失恋，遭遇渣男劈腿，还嫌我胖！于是化悲愤为力量，开始减肥。
2.保持心态
减肥时会有很多诱惑，比如朋友喊你吃饭，说你已经瘦很多了，不用再减肥了。这个时候一定要忍住！坚持住！不要让任何人影响你！
而且减肥是有瓶颈期的，遇到瓶颈期就可以换一个运动方式，把跑步改成游泳，或者健身操改成瑜伽，鼓励自己突破瓶颈期，千万别气馁！
3.制定短期目标
减肥不可能一口气瘦10斤20斤，是一个循序渐进的事情。一个月8-10斤是比较迅速而且不太会反弹的速度了。
4.饮食调整
参考食谱：
早餐：一碗麦片（桂格要煮那种，可以加一些瘦肉和玉米，味道更好吃）+一只蛋白(或者全麦面包、红薯)+一个水果（苹果、火龙果、奇异果、番石榴（番石榴只吃皮同肉不可以吃核）
建议：早餐以优质蛋白质和优质碳水为主！推荐鸡蛋白和全麦面包红薯燕麦等，早上热量摄入可以比较多！
午餐：一碗饭+红肉（红肉：牛肉）/白肉（鱼、鸡胸肉(吃鸡的时候最好去皮)+加蔬菜（可以多吃青瓜、冬瓜、西兰花、香菇、芹菜等等）红肉可以吃最好不要吃太多
建议：中餐以慢速蛋白质和饱腹感较强的碳水为主！推荐牛肉、意粉和糙米）
晚餐：一晚饭+白肉（不准吃红肉）+蔬菜（晚上觉得饿的话，以优质蛋白质来充饥！推荐鸡蛋白和黄瓜）
注意：全天都要避免膨化类食物比如饼干的摄入！假如吃水果，请放在早上！避免摄入太多的饱和脂肪酸，减脂期建议少吃红肉！
5.坚持运动
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
随着年纪的增长，身体代谢也会减慢，像我们的身体就容易出现脂肪堆积及肌肉松弛导致拜拜肉，云云就给大家介绍如何用拉力器就可以消除拜拜肉的办法。
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你能看到自己身材的改变！！！
第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
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第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看
第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°
这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。
第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效地减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生可以减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。
这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
少吃一顿外卖的钱，就能换来健身房昂贵健身后的同等效果，你还在等什么呢？完美身形，健康体魄，一个质量优秀，效果显著的拉力器就能帮你。
云云本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
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