10秒全文??
全方位指导：面包＋芝士＋肉类＋蔬菜＋酱料＋小吃
教你正确的赛百味吃法！
附：赛百味常见三明治.热量表
周末好，先给大家道个歉，最近忙着书稿各种事儿，每天焦头烂额的……
于是昨天，就再一次发生了弄错日子，趣图粘错的惨剧……
浪费了大家的流量，感觉自己罪孽深重……
所以今天跪着写文章……
另外，最近也真是忙到连做饭的时间都没有……每天基本各种靠外卖.
所以今天的硬派食堂，不教做饭教点餐了！来说说我个人，也是很多减肥健身的童鞋最爱的外食——Subway（赛百味）！
赛百味，“清心寡欲”的洋快餐？赛百味，吃过的朋友应该都有体会：不同于满大街的M记、K记，在国内始终不温不火，自带一种清心寡欲的高冷气质……
简单总结一下赛百味的特点，主要有三：
更西式的饮食习惯：基本是冷食
更自主的搭配：全程自选，选择障碍的童鞋，自求多福……
更健康的定位：没错，人家标榜的就是健康的美式快餐，官方表示有无数拿赛百万减肥成功的案例……
不过，也正是由于赛百味这些有点“傲娇”的特质，倒是正好帮助了健身减肥的童鞋，完美的实现日常低卡餐运动后的低脂餐！
所以下面，咱们就来具体说说，赛百味，到底怎么点，更低卡更健康？
PS：对，我们还介绍过减肥时如何正确吃M记的姿势：正在减肥的我，如何来顿麦当劳？
点一餐吃不胖的赛百味！赛百味点餐流程：
选面包→选芝士→选肉类→选配菜→选酱料
选小食→选饮料
注：每一环节都是多选，想要吃的对，步步分析，各个突破！
▌面包篇：
种类：
全麦、蜂蜜燕麦、香奶酪、白面包
特点：
全麦面包和白面包为基本款；
据说，蜂蜜燕麦是在全麦面包基础上刷蜂蜜燕麦；
据说，香奶酪是在白面包基础上加奶酪……
建议：
热量差别不大，白面包和全麦面包相对更低；
饱腹程度不同：日常建议吃全麦，低脂且饱腹感强；运动后建议吃白面包，GI最高；
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▌奶酪篇：
特点：
国内吃赛百味，奶酪貌似只一种（国外有4-5种），所以就是一个加或不加的问题。
建议：
平时吃：喜欢奶酪的可以加（一片大约40-50大卡）；
运动后：低脂饮食对训练效果更好，不建议加；
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▌肉类篇：
特点：
都是非油炸，相对更健康。
不过有些肉类，比如意大利肉肠（含脂肪）、金枪鱼（沙拉酱拌，含脂高）等，脂肪含量稍高；
赛百味官方有明确给出6款低脂系列：百味俱乐部，火鸡胸，香烤鸡排，香烤牛肉，火腿，蔬菜（脂肪含量6g/6寸）
建议：
平时吃：可以按照口味来，基本热量都不高（个人爱吃金枪鱼）
运动后：建议从低脂系列中选，优先推荐火鸡胸（热量最低）、香烤牛肉、香烤鸡排！
▌蔬菜篇：
蔬菜分两类：新鲜的（比如生菜、番茄、青椒），加工过的（比如辣橄榄、酸黄瓜）；热量都不高，可以按口味走，追求健康的可以选择新鲜蔬菜；
▌酱料篇：
酱料是吃赛百味的关键！酱料选的好，热量真心低！酱料选的错，和吃普通的高热量汉堡也没啥差……
下面给大家将常见的酱料分成三类：低脂款、普通款和高脂款：
低脂：香葱酱、芥末酱、醋
普通：番茄酱、烧烤酱、照烧酱
高脂：西南酱、千岛酱、蛋黄酱、沙拉酱
建议：
平时吃：低脂款普通款；
运动后：低脂款or不加酱；
强调：高脂酱料，热量真心高，脂肪真心多，不建议！
温馨提示：一次只选一种酱料，热量和脂肪更不容易超标哦～
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▌加料篇：
赛百味的三明治可以提供额外加料的服务，不过培根、芝士、香肠都属于脂肪含量比较高的……运动后不建议哦！
觉得肉类不够，蛋白质会摄入不足的，可以在运动后直接加双倍肉（就是价格贵一点＝＝）
▌百味卷沙拉：
除了面包底，赛百味还有轻食沙拉和百味卷：
日常极限减脂或做加餐的，可以选择沙拉（不过请注意酱料问题！）
百味卷油脂含量更低，则更适合极限增肌！
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▌小食饮料：
赛百味的小食主要有曲奇甜饼、薯片等，都是高油高糖，都不健康，减肥塑形党，不建议吃哦！
饮料：除了常见的果汁、碳酸饮料，赛百味有不加糖的咖啡、红茶和无糖可乐提供，供大家选择。
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