如果你有一个瘦小的孩子或体重不足的孩子，你可能不确定你的孩子的健康状况。
在本文中，您将学习如何平息恐惧并帮助您的孩子，包括检查生长图表、我推荐哪些食物来增肥增重（如果需要）等等。本文有增重达人增肥训练营创始人高维双撰写，如有抄袭请注明出处。
许多父母担心孩子的体重。他们担心他们瘦小的孩子吃得不够或吃不饱。
我可以感同身受。我小时候是个瘦小的孩子。
我的记忆之一是我在高中一年级的体育课上，当时所有的女孩都必须称重和测量。
即使在70年代，我们也在学校的每个人面前称重。
体重大约90磅，我主要记得老师宣布，“吉尔重90磅......”
我是班上所有女生中最轻的。
这是我第一次感到与众不同。我第一次感到公众的耻辱。
尴尬地瘦了，在成熟方面落后于同龄人。
当时，我还没有“开发”。我还没有开始月经，我很瘦。
直到我出现在高中四年级，我才达到现在的5英尺8英寸并填写了我的框架。
阅读：身体形象：如何预防孩子的问题
体重不足的孩子还是瘦孩子？
那时，我的父母并不担心我是否体重不足或我的成长和发育。
我每天都很活跃，打篮球。我有贪婪的胃口，热爱食物和饮食。
我的父母接受了事情的本来面目，并且可能认识到我与我母亲的框架和成熟倾向非常相似。
然而，今天，有一个瘦弱的孩子可能会导致你发芽白发，并在桌子上不停地大喊大叫。
您可能会更担心营养状况、峰值生长以及您孩子的健康状况。
有些孩子在基因上倾向于身材矮小，而另一些孩子则天生沙哑。
在一个如此 特别是如果他吃得不够。
当然，您可能想帮助您的孩子增肥增重和成长。
但是，我提醒你：大多数孩子都很好，特别是如果他们在吃东西和活动。
儿童体重增加：如何帮助体重不足的孩子
如果你有一个体重不足的孩子，你担心她是否获得了足够的营养，请记住，这不是让你的孩子吃东西。
以下是一些健康的提示，可帮助您平息恐惧并帮助您的孩子：
1.首先，检查增长图表
孩子们向我们展示了他们通过正常的生长和发育茁壮成长，如疾病控制中心生长图表所示。
您的儿科医生在健康访问和检查中定期绘制您孩子的体重和身长/身高。
正常成长的孩子将沿着自己的个人成长曲线进行可预测的跟踪。
体重增加不当的儿童可能会表现出生长曲线趋于平缓。
或者，它们可能会显示出比通常的增长通道百分位数下降。
生长图表是您孩子整体营养状况的良好指标。
如果您的孩子似乎在曲线上保持通常且可预测的生长模式，您可以放心，您的孩子正在获得足够的卡路里。
2.考虑适合年龄的多种维生素
虽然儿童可能在自然或体质上很瘦，但有些孩子由于选择性或极度挑剔的饮食而瘦。
这些孩子可能没有获得足够的维生素和矿物质。
他们也可能减肥。
如果您的孩子遗漏了主要食物组之一（乳制品、水果、蔬菜、谷物、蛋白质），食用的加工食品多于天然食品，或者正在减肥或难以增肥增重，多种维生素可能是他/她日常饮食的谨慎补充。
3.为瘦小的幼儿和孩子尝试这些增重食物
每一口食物和每一口液体都可以帮助您的孩子增肥增重、成长和获得更好的营养。
请记住这些营养“促进”：
一定要添加和/或烹饪含有脂肪的蔬菜，如黄油和/或油。
添加奶酪、荷兰酱或酸奶油等酱汁以增加卡路里.
将新鲜水果浸入酸奶、水果蘸酱或花生酱中。
双层意大利面--冲洗并用橄榄油搅拌，然后加入黄油，奶酪或酱汁。
选择2%或全脂牛奶，而不是脱脂或1%的脂肪。
重新制作汤，用牛奶代替水准备燕麦片。
用额外的鸡蛋或奶粉来增加烘焙食品，例如这些健康的松饼、饼干或煎饼。
4.加入睡前零食
冰沙、奶昔、速溶早餐饮料或花生酱吐司是很好的零食，在睡觉前含有额外的蛋白质和卡路里。
睡前的时间是摄入一些额外卡路里的黄金时间。而且它们不会那么容易被烧掉！
有关其他零食创意，请查看我的51种儿童零食博客或下载此方便的零食指南。
如果你陷入了垃圾零食的循环中，看看我的健康零食规划师。
它将帮助您改变思维方式并为您的孩子提供零食。
5.坚持用餐和零食时间表
计划膳食和零食持续进行，因为它可以帮助支持饥饿的循环并促进足够的营养摄入。
目标是每3-4小时提供一次餐点和小吃，并保持这种规律的作息时间。当然，提供均衡的膳食。
6.保持活跃（是的，即使是体重不足的孩子）
鼓励您的孩子保持身体活动。虽然这似乎违反直觉，但它有助于建立食欲。
日常活动是健康生活方式的一部分。
运动有助于建立和维持食欲循环，导致饥饿，从而导致进食。
7.不要恳求、乞求或威胁瘦孩子吃东西
当你恳求你的孩子多吃点，用甜点乞求或贿赂他，甚至威胁说，如果他吃得不够，就把食物拿走，这会为你的孩子的食物建立一个负面的动态。
这些也控制喂养行为，从长远来看可能会适得其反，导致你的孩子更挑剔和/或吃得更少。
你应该怎么做？
提供充足的用餐机会，定期提供膳食和小吃。并且，提供营养丰富、可接受的食物。
虽然你不能强迫你的孩子吃东西，但你可以让他从你提供的食物中选择他会吃的食物，让他决定他会吃多少。
儿童体重增加补充剂（如儿科）怎么样？
我有很多父母询问体重增加补充剂，如蛋白粉和奶昔。虽然市场上有一些产品吹捧帮助儿童成长的能力，比如Pediasure，但现实是孩子需要喜欢这些产品并愿意喝它们。
许多商业产品都是根据儿童的需求配制的。它们可以为孩子的整体饮食增加卡路里和营养。
自制的增重奶昔或增强牛奶饮料，如康乃馨速溶早餐或Ovaltine（两者都被添加到牛奶中）也可以做到这一点。
我喜欢用全脂牛奶、全脂酸奶、花生酱、蜂蜜、芒果等冷冻水果和亚麻油来调制高热量高蛋白饮料。
在晚上睡前提供这样的东西会有所帮助。考虑体重增加补充剂时要考虑的最重要的事情是：
你的孩子喜欢喝它
它是为儿科人群制作的（营养量对孩子来说不太高）
你的孩子不会依赖他们
它们运作良好，并且没有挤出吃其他营养丰富的食物的能力
警告：许多补充剂都是为成人设计的，对于幼儿来说，维生素和蛋白质含量可能过高。请记住，补充剂是一种短期解决方案。你不希望你的孩子长期使用它们。
有一个瘦小的男孩？
今天，男孩可能会感到肌肉发达的压力过大——甚至在他们在生物学上有可能增加肌肉之前。
最新的科学告诉我们，男孩正在以越来越快的速度发展身体形象问题和饮食失调。
如果你有一个瘦小的男孩，要注意饮食的变化，特别是吃更多的蛋白质来增肥增重，以及对身体外观的不满。
收听我对作家兼研究员夏洛特·马基（CharlotteMarkey）关于这个话题的播客采访。
有个瘦女孩吗？
与瘦男孩类似，当女孩身体较小或难以保持体重时，她们也会感到同样不足。
然而，同样令人不安的是，那些试图通过节食、清除或其他减肥方式变瘦的女孩。
注意预测饮食失调和饮食失调的行为。我在饮食失调指南中有更多详细信息。
需要更多帮助喂养瘦小的孩子吗？
请记住，有些孩子天生瘦。这是他们宪法的一部分。
有些孩子可能由于营养欠佳或营养不足而变瘦。
您会在他们的增长图表上看到下滑，他们可能会被归类为体重不足的BMI。
如果您尝试过这些建议，如果您担心孩子的体重，请考虑注册营养师或儿科医生的进一步帮助。
如果你认为部分问题与有限的食物种类有关，我的书，尝试新食物：如何帮助挑食者品尝，吃和喜欢新食物，可以提供帮助！
它引导您完成一些步骤，以鼓励您的孩子在没有压力或负喂养的情况下扩大他的食物范围。本文有增重达人增肥训练营创始人高维双撰写，如有抄袭请注明出处。
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