女人天生爱吃零食，很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？小编吐血为大家准备了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好!香蕉：放松肌肉助消化很多经常失眠的人会选择药物来助眠，其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。睡前吃一点，告别长夜“饿”梦～小兔子香蕉松饼食材：低筋粉克细砂糖30克牛奶克黄油20克鸡蛋1个香蕉1根无铝泡打粉1克草莓几个巧克力豆几个蓝莓几颗步骤：1、将低筋面粉，细砂糖，泡打粉混合过筛。香蕉1根去皮碾成泥（留两片备用）。2、黄油用微波炉融化，打入鸡蛋搅匀，再倒入牛奶混合均匀3、筛入低筋粉拌匀后，加入香蕉泥拌匀4、搅拌至无颗粒的细腻糊状，静置片刻5、将平底不粘锅小火加热，不用放油，舀入一大勺面糊，用勺子抹出想要的形状6、待面糊表面小火烙至出现小气泡，翻面7、把兔子的耳朵，身体，后脚掌都烙好8、摆盘，切两片香蕉做脚心，几粒巧克力豆做脚趾，草莓和蓝莓在盘边装饰即可温牛奶：色氨酸发挥镇静功效睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而且放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。难怪那么多人喜欢睡觉前喝一杯牛奶了。抹茶牛奶木瓜冻食材：木瓜1个纯牛奶1袋抹茶粉适量糖适量吉利丁粉10克步骤：1、天然木瓜一分为二2、挖去籽备用3、抹茶粉、纯牛奶、吉利丁粉是主要食材，另外还有白砂糖。4、大部分纯牛奶中加入适量抹茶粉，抹茶粉的量按照您个人口味可多可少。（牛奶留出一点备用）5、再加入白砂糖，白砂糖的量也依照您个人口味适量添加。6、然后搅拌均匀，尤其是抹茶粉一定要搅匀哦，否则会影响美观。7、10克吉利丁粉，加入少量牛奶，隔水融化。融化过程中要不停搅动。8、完全溶解后，过筛倒入抹茶冷牛奶中，搅拌均匀。9、注入去除籽的木瓜中10、放入冰箱冷藏室冷凝即可（大约半天时间）11、吃的时候切块即可。燕麦片：产生褪黑素轻松助眠燕麦是很有价值的睡前佳品，不仅不会发胖，还含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使人体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。红糖燕麦片食材：黄油g、鸡蛋g苏打粉2g、红糖g‘低筋面粉g即食燕麦片适量步骤：1、将黄油切块软化，搅拌至顺滑；2、红糖加入少量的温水，混合成红糖酱，加入黄油中；3、分次加入鸡蛋，搅拌均匀；4、加入适量燕麦片，拌匀；5、筛入低筋面粉和苏打粉，慢速拌匀；6、待拌匀成团，取出，冷藏20min；7、将面团分割成每个20g、揉圆，均匀的蘸裹上一层即食燕麦片；8、微微压扁，摆入烤盘；9、放入预热好的德普烤箱，快热模式度，烤制15min即可；10、美味就做好，再来一杯卡布奇诺，尽情享受美好下午时光吧杏仁：催眠又清肠杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药—镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。睡前来一碗杏仁露，是非常不错的选择奥～桂花杏仁豆腐食材：甜杏仁50克饮用水（分两次，详见步骤）毫升牛奶毫升琼脂3克冰糖适量糖桂花酱适量步骤：1、选用烘焙专用甜杏仁（杏仁分很多种，有甜杏仁、苦杏仁，还有做菜用的盐泡杏仁，不要买错了，某宝上搜索烘焙甜杏仁原料，可以轻松搞定）2、50克甜杏仁3、克水4、浸泡一晚5、第二天，浸泡好的杏仁带水一起用搅碎机打碎6、搅碎后过筛7、过滤出来的液体部分，就是纯正的杏仁原浆。现在大家一定会问，过滤剩下的杏仁渣子怎么办？扔掉太可惜了。（大家都吃过椰蓉吧，很好吃对吧。没错，杏仁渣子完全可以加黄油、加奶粉、鸡蛋做成奶香杏仁蓉、或者什么加工都不需要，在您做面包时，直接加到面粉里，烤出的面包有浓浓的杏仁味道，真的特别好吃。所以杏仁渣子千万不要扔掉哦）8、3克琼脂（超市能买到，要是实在买不到，还要求助万能的某宝）9、加少量清水泡软备用（用琼脂时请捞出，不要带浸泡水）10、还是克清水11、克清水加入刚才泡软的琼脂，加适量冰糖（甜度您自己掌握，不过建议必要太甜，这个甜品口感应该是清爽的，而不是甜腻，更何况最后吃的时候还需要加糖桂花，所以这里的甜度不易太过哦）小火煮，要经常搅动避免琼脂糊底12、待琼脂和冰糖完全煮化之后，加入杏仁原浆，还是小火不停搅动13、毫升牛奶，加入正在熬煮的琼脂杏仁浆中14、加入牛奶后，稍微开大一点火力，不停搅拌至沸腾关火。15、过筛滤出泡沫和最后的杂质16、待液体稍凉之后，放入冰箱冷藏室17、两小时后彻底凝固，直接就可以轻松扣出，切块装盘，这样一盒杏仁豆腐，建议分3次食用，再好吃的东西，也不要一次吃太多哦18、装盘后直接淋上糖桂花酱土豆：饱腹同时更助睡眠大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它除了能产生超强饱腹感，还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。田园土豆芝士球食材：土豆1个豌豆粒20克玉米淀粉10克胡萝卜10克玉米粒20克盐1克黄油10克黑胡椒粉少许马苏里拉芝士60克植物油适量步骤：1、土豆去皮切块2、煮熟透备用3、豌豆粒、玉米粒煮熟备用4、胡萝卜切细丁备用5、煮好的土豆放碗里，用勺子压碎成土豆泥，加玉米淀粉拌匀6、趁土豆还没有凉的时候，放入10克黄油7、揉成光滑的面团8、然后放入盐、黑胡椒粉调味，把准备好的蔬菜一起倒进来9、揉成团10、取一个田园土豆泥用手掌压扁，包入芝士碎11、揉搓成球状12、然后裹蛋液13、在面包糠里滚一圈，沾满面包糠14、把做好的坯子摆放到空气炸锅的炸篮里，然后表面刷少许油15、放入预热度的空气炸锅,5分钟即可红酒：改善睡眠，减少体内水分堆积红酒中所含的维生素C、E及胡萝卜素都具有超强的抗氧化力，能提高原本随着年龄增加而降低的新陈代谢，同时能让皮肤变得更好。红酒中还含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖胃的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。为了美丽，睡前干杯！红酒烩啤梨食材：啤梨4个红酒ml桂皮2个砂糖克陈皮粉5克柠檬汁1个步骤：1、准备的主要材料2、啤梨去皮放入锅里3、加桂皮4、一个柠檬一半切片加入5、一半挤汁加入6、加入砂糖7、加入陈皮粉8、加入大量红酒，最好能浸没啤梨9、用大火煮开后转小火炖30分钟10、把啤梨浸泡在容器里冷却后放入冰箱冷藏后即可食用
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