北京最好白癜风医院专家 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/ffxbdf/在和很多粉丝沟通的过程中，很多学员和粉丝都有提到，他们都已经不吃主食了，只吃蔬菜水果之类的，为什么还不能减肥成功，或者说我实在不喜欢糙米，等等关于主食的问题也就是我们所谓的三大元素之一，那么我们到底该怎么来吃主食呢？吃对主食减肥更快，这才是减肥王道！#你最庆幸自己读过什么书#15碳水化合物：肥胖的罪恶之源03:03来自健身爱好者首先我们来了解一下与主食相关的一些概念：主食：一般含有较多碳水化合物。包括：稻米、小麦、玉米等谷物，土豆、甘薯等块茎类食物，以及绿豆、饭豆等淀粉含量较高的豆类。碳水化合物：碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖（淀粉）和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。淀粉：碳水化合物的一种，淀粉是葡萄糖分子聚合而成的，它是细胞中碳水化合物最普遍的储藏形式。人体吃进去的淀粉最终会被消化分解为葡萄糖分子，给身体提供能量。1、紫薯紫薯中含有丰富的花青素，对抗击衰老、清除自由基和健康身体有着非常大的帮助。另外紫薯中还含有大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，帮助消化排泄，还能促进新陈代谢，帮助燃烧更多的脂肪。除此以外，紫薯还有增强饱腹感的作用，即使吃一点就能快速饱腹，对减少热量摄入有着很大的帮助。2、燕麦按综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。食用建议：燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。3、山药/芋头大部分人把山药、芋头当蔬菜吃。其实，它们的碳水化合物含量也挺高的，完全可以用来替代主食。而且吃得很多，热量也不会很高，饱腹感很强。食用建议：如果平常山药、芋头入菜，那同时吃的其它主食量，要刻意减少点；脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。4、糙米糙米种类很多，常见的是淡褐色的；另外还有红色、黑色、紫红色等。糙米是没有精磨的稻米，保留外层的“皮”和里面的胚芽，所以膳食纤维、B族维生素都显著高于精米。B族维生素的一个重要作用是参与能量代谢，减肥缺了它们当然不好瘦。食用建议：要煮出口感好的糙米饭，要选短粒糙米，更容易煮软；提前浸泡半小时以上，水也要比平时多一些，吃剩糙米饭会变得很硬，拌上蛋液，平底底锅煎熟，就变成好吃的糙米饼了，现在市面上有卖可以煮发芽糙米饭的电饭锅，煮出来的糙米饭口感会更好，不差钱的可以添个设备。5、藜麦唯一的全谷全营养完全蛋白碱性食物，胚乳占种子的68%，且具有营养活性，蛋白质含量高达16%-22%(牛肉20%)，品质与奶粉及肉类相当，富含多种氨基酸，其中有人体必需的全部9种必需氨基酸，比例适当且易于吸收最后说一下主食的使用量？每天该吃多少主食呢，主食不仅要吃，还有一定的摄入量要求。根据中国居民平衡膳食宝塔（），推荐每天的主食摄入量为谷薯类-克，其中全谷物和杂豆50-克，薯类则为50-克。以后文章也会分享更多关于主食方面的知识，希望大家都能够正确认识且学会使用主食。减肥期间食物热量排行榜，看完你就明白减肥失败的原因水果减肥法，减肥水果排行榜？10低热量水果和10高热量水果10个最快速减肥的方法，减肥期间饮食到运动，照做肯定会瘦！
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