减脂营养的食材搭在一起,层层堆在杯子里,

减脂营养的食材搭在一起，层层堆在杯子里，好看又好吃紫薯、小番薯、燕麦，这些都是减肥人士经常会吃到的食材，但是大家都是怎么吃的呢？我想大多数人都是将这几样食材单独当作一顿餐食吧，最开始的时候还可以接受，但是时间一长，是不是就觉得食之无味，再也不想吃下去了。最后剩下一堆食材，放着过期，很是浪费。但是你有没有想过，这几样食材放在一起反而会非常美味。家里有这些食材的朋友，可以将小番薯和紫薯蒸好捣成泥，燕麦就不用过多处理了，将这几样食材放进一个杯子里，这样一个简单的燕麦杯就轻松做好了。一层一层的，色彩丰富，最上面盖的是酸奶，多添加一些坚果放上去，杯口的位置，插上好看的水果，像是经常在饮品店里看到的草莓，金桔，柠檬都可以。这样的造型光是看起来就很赏心悦目，拿出去卖绝对会大火。这不仅仅是一杯好看的减脂餐杯，更是一个营养杯。番薯和紫薯都是薯类的一种，重点说这紫薯，它比其他薯类都更富有营养，被称为“花青素大王”，而花青素具有极强的抗氧化功能，保护人体免受自由基的损坏，此外，对于心血管疾病、癌症和老年痴呆方面的预防都有作用。而营养杯里的主要角色：燕麦，它是属于粗粮中的一种，在食用过程中，能够降低对于糖分的吸收，这就是它成为减肥人士的宠儿的原因。根据相关研究显示，早上吃燕麦的人比吃其他食物的人更容易减肥。再加上酸奶和坚果的融入，营养加倍，快手早餐轻松到手。燕麦杯燕麦50克；酸奶ml；紫薯1个；小番薯2个；各种坚果20克；草莓2个；金桔1个1.首先来处理小番薯和紫薯，将二者先用水冲洗一下，把表面的泥渍洗掉。锅中放入足够多的水，将蒸笼放上去，把小番薯和紫薯一同放上蒸笼，中火慢慢蒸，直到看到锅开始冒白色的热气，关火，再继续焖2-3分钟。最后将紫薯和小番薯放到一旁凉一凉，不烫手的时候趁着热乎将表皮剥掉，放到一旁备用。2.拿出一个筛子和两个碗，先将小番薯过筛成泥，之后再将紫薯按照同样的方式处理好。3.现在只要将准备好的食材按照顺序放进杯子里就可以。首先拿出一个干净的空杯子，在最底层放的是小番薯泥。4.之后第二层放入可以即食的燕麦片。5.接下来是蔓越莓干和甜甜圈。6.再来一层紫薯泥，给燕麦杯增添另一种色彩。7.最后一层是酸奶，并在酸奶表面撒上一些坚果点缀。提前切一点草莓片和金桔片，插在杯口的位置，做成好看的造型，一份丰富多彩的燕麦杯就完成了。1.因为小番薯泥和紫薯泥很黏稠，沾杯的话不容易滑落，在放的时候要仔细一点，避免粘到杯子壁，影响最终呈现的效果。2.坚果没有特别的规定，放自己喜欢的就可以。3.食材放的顺序可以根据心情随意放，只要是好看的，好吃就行。

转载请注明：http://www.abachildren.com/sstx/8051.html