糖尿病的4个健康误区,水果牛奶杂粮粥

不吃甜食，为什么血糖也会升高？糖尿病的这些误区，你都知道吗？

健康误区一，控制血糖，不能吃水果。

（1）可以少量吃各种甜味低的水果，猕猴桃、柚子、苹果、草莓、桃……每次吃一个拳头大或几粒。

（2）在两餐之间的时间最佳，10:00与15:00，而且要减去对应的主食的能量。

健康误区二，不喝酸奶，含糖量太高。

（1）乳酸可减缓饭后血糖的上升，酸奶使血糖上升的速度还没有米饭与馒头快，无糖酸奶更是。

（2）牛奶中的乳糖，同样没有米饭与馒头的血糖反应高，所以糖尿病人可以适量喝牛奶。

健康误区三，不宜喝粥，杂粮粥却行。

（1）白米粥不宜喝，但是燕麦、杂粮杂豆有一半之上的杂粮粥，血糖反应比较低可以喝。

（2）不是所有的杂粮粥都可以喝，玉米粥、小米粥，也会使血糖升高很多。

健康误区四，不吃甜食，血糖不升高。

（1）米、面、燕麦、土豆、红薯等含淀粉的食物，淀粉消化后会变成葡萄糖，都会使血糖升高！

（2）无糖藕粉/饼干/麦片等许多无糖产品，即使没有人工添加的蔗糖，却有大量淀粉。或者有葡萄糖浆、麦芽糖浆这种配料。

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