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煮饭时放点它,平稳血压,调控血糖和血

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对于上了年纪的人来说,身体各项机能逐渐退化,从而为各种疾病的侵袭提供了机会。

在老年人当中,不乏有三高(高血压、高血脂、高血糖)患者,备受折磨,生活质量不高,影响心情以及寿命。为了远离“三高”,有许多老年人想了许许多多的办法,比如吃昂贵的保健食品,比如加强锻炼,比如控制饮食等等。

老年人

今天,小编就和各位老年朋友来说饮食的事。

你知道吗,每天煮饭时,加一把燕麦,可以帮您调节血糖、血压和血脂,助您远离“三高”。

别小看这燕麦,它虽然很常见,但是却具有极大的养生功效,尤其是老年人,更应该多吃。

燕麦

燕麦,又名雀麦、野麦子,营养成分非常高,其中含粗蛋白质达15.6%、脂肪8.5%,另外还含有磷、铁、钙等元素以及水溶性膳食纤维、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等。

在民间有句俗话,“五谷杂粮,燕麦称王”,由此可见燕麦的重要地位了。作为谷类食物,燕麦还曾被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”之一,这是其他谷类食物望尘莫及的。

煮饭

接下来,就一起来看看燕麦是如何调控血糖、血压和血脂的吧。

一、调控血糖

研究发现,燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖,有利于减缓碳水化合物的吸收,延缓血糖上升的速度,并且能提高胰岛素敏感性,起到调节血糖和胰岛素的作用,所以非常适合患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者食用。

燕麦大米饭

二、调控血压

研究发现,燕麦所富含的亚油酸能促进血液循环,还有助于扩张血管,从而可以起到调控血压的作用。

三、调控血脂

有多项研究表明,燕麦中富含的可溶性纤维β葡聚糖和燕麦皂甙,能起到控制血胆固醇水平以及降低血脂的作用,从而有助于预防心脑血管疾病,是非常适合高血脂、高血压和冠心病患者食用的谷物。

老人吃饭

除了以上这些功效与作用外,燕麦还有助于改善便秘、预防B族维生素和矿物质缺乏、预防骨质疏松、提高体力、减肥等,所以是非常适合老年人尤其是三高患者食用的。

温馨提示:以上内容所说的燕麦是指燕麦米,而非碾压的燕麦片。另,图片来自网络。




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