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别信那些养生谣言权威部门说了,中国人这

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晚饭只吃水果能减肥、每天要喝6杯水、不高兴了来块儿糖!这些是不是你经常听到的减肥养生攻略?这些都是正确的吗?关键是,它们适合中国人吗?中国人到底应该怎么吃才健康呢?

快放下那些耽误人的养生谣言吧!来看看中国最权威部门推出的最适合中国居民的膳食指南!

国家卫计委13日就《中国居民膳食指南()》情况举行发布会,新版膳食指南有哪些变化?小惠为你一一进行盘点。

美女们,水果不能再当饭吃了

《指南》建议每天摄入-g新鲜水果,这一数值相比旧版(-g)反而降低了。

很多水果比较甜,含糖量高,能量也会比较高。所以提醒想要减肥的美女们:水果不能当饭吃,不是吃越多越好。而且,果汁不能代替鲜果。

除了水果,许多女孩还喜欢吃蔬菜,如何进行选择呢?《指南》建议至少有一半应是“深颜色的蔬菜”。深颜色的蔬菜所含有的维生素,特别是β胡萝卜素等维生素、矿物质比浅色的蔬菜更加丰富,这主要是从促进健康、预防疾病的角度提出的建议。

上班族,忙碌中别忘了喝水

《指南》还下调了动物性食品、大豆和盐的摄入量,上调了水的摄入量,简单地说,就是“四降一升”。

成年人日均建议饮水量从1毫升(6杯)上调到-毫升,相当于7到8杯水。没达标的小伙伴,赶紧去喝杯水再接着看文章吧。

上班族常常会因为忙碌的八小时工作而忽略了喝水,建议尽量做到规律饮水,因为当察觉到口渴时,这已经是缺水的最后一个信号了。

家长们,别再惯着孩子吃甜食

《指南》建议控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在25g以下。

年,世界卫生组织(WHO)公布了糖摄入指南,建议将儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下,以预防肥胖、龋齿、糖尿病等健康问题。

所以提醒有些家长:爱吃甜食是很多孩子的习惯,但作为家长,不能惯着孩子啦!

女人们,赶紧喊老公一起去运动

据国家卫计委疾控局统计公布显示,年,中国成人18岁以上高血压的发病率达到了25.2%,糖尿病发病率达到9.7%。

《指南》把“健康体重”概念提到了前面,建议坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计分钟以上;主动身体活动最好每天步。

女人们,看看你和你老公运动量合格了没?不合格的,赶紧喊他去运动!

老年人,宜少吃肥肉、油炸食品

《指南》特别强调应控制饱和脂肪酸的摄入,要求饱和脂肪酸提供的能量不超过总能量的10%。

饱和脂肪酸多含于牛、羊、猪等动物的脂肪中。对于老人来说,为了身体健康,更应限制脂肪摄入,少吃肥肉、油炸食品。

长寿的人,一般都爱这几种食物1喝粥

著名经济学家马寅初和夫人张桂君都是百岁老人,两人尤其喜欢喝粥。每天早晨,把50克燕麦片加入克开水,冲泡两分钟即成粥。天天如此,从不间断。

2小米是最佳补品

体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。

3玉米当主食

研究发现,老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,所以不容易发生高血压和动脉硬化。

4天天喝奶

据说,美国现有00名百岁寿星,其中80%为女性,她们的饮食习惯是普遍喝奶。

5、每天吃一个鸡蛋

百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。

6偏爱红薯

医学家说,红薯含有大量黏蛋白,故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩,使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,所以能防治骨质疏松症。

7豆腐人人都爱

豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢等功效。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。

8喜爱大白菜

大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维等,有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

9冬天不离萝卜

 

中医认为,它能化积滞、消食积,疗痰咳失音,治吐血、消渴、止痢、利小便等。生吃可以止渴、清内热、化痰止喘和助消化,蒸熟吃能消食健脾,并有补益功效。

10胡萝卜

研究表明,胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。有经验的老人常把胡萝卜切成片或丝同油炒,这样,胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片和肉一起炖,胡萝卜素的保存率高达95%。

来源:人民日报

小编:树点

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