现在很多上班族因为工作的需要，经常长时间的久坐，而平时又缺乏运动的时间。
虽然燃烧多余的腹部脂肪似乎是现在大多数年轻人优先考虑的事情，从制定正确的饮食计划到定期遵循健身计划，减肥的方法数不胜数，减肥就是你每天摄入的卡路里小于每天燃烧的能量。
很多没时间减肥的人，大部分都通过减少饮食摄入来减肥，而晚餐很多人认为少吃一餐吗，尤其不吃晚餐是最有效。减肥是应该控制摄入热量，但选对食物比少吃一顿饭要有效的多。
除了吃，一些简单的运动也可以帮到你，比如睡前一些活动，不仅让你有好的睡眠也可以帮你燃烧脂肪。
今天的内容有两方面：
晚上吃什么可以帮你减肥简单不费力的睡前运动可以帮你减掉难减的腹部脂肪
首先，还得强调最基本的健康生活习惯应该是这样的。
你应该养成这样的生活习惯后再说减肥。
建议睡前三小时不要吃东西，以保持健康的生活方式。由于大多数人在晚上10点到11点之间睡觉，专家建议晚上8点以后就不要吃东西。
晚餐后肠胃内会积累大量的食物，再加上晚上我们的消化能力会有所减弱，此时的代谢速度会相对缓慢，因此最好喝杯酸奶，可以起到促进肠胃蠕动的效果，有助于消化。
保证睡眠质量与时间研究发现，睡眠不足会使减肥效果下降55%，睡眠不足会影响你的大脑，让你更难做出健康的选择。
通常睡眠不足的人，由于糟糕的睡眠，会倾向于吃额外的更多甜点或快餐以及垃圾食品。
如果你睡得好，休息充足，你就能战胜对食物的渴望。
事实上，无论你快走或者慢跑了多少公里，吃了多少蔬菜和水果以及精益蛋白和健康脂肪，如果你没有足够的高质量睡眠，都无法让你达到减肥的目标。
为了把睡眠变成减肥的黄金时间，你要意识到一个好的夜间睡眠对于优化和调节你所有的身体机能，包括你如何使用和储存卡路里是多么重要。
这里起作用的激素是瘦素和胃饥饿素。瘦素帮助调节你的能量水平，让你保持低食欲，而胃饥饿素刺激饥饿感，经常引发吃东西的需求。睡眠充足的人胃饥饿素水平降低，瘦素水平增加，这有助于控制一整天的食欲。
保证每晚睡个好觉(7-8小时)会让你的身体有机会燃烧更多的脂肪。
“下班后”偷偷溜进厨房并不会导致体重自动增加，事实上，如果控制得当，你就不会担心晚餐会让你体重增加。
睡前这些健康的食物可以帮助你更快地入睡，并有助于减肥。
当然，最适合减肥的睡前食物通常是低热量和含有蛋白质或纤维的食物，有些还富含色氨酸，能转化为血清素和褪黑素，与睡眠和清醒周期有关。
1，燕麦是帮助你睡眠的最佳食物之一，富含纤维，是镁的良好来源，燕麦也是褪黑素的一种天然来源，它能帮助你产生饱腹感。睡前吃一碗热燕麦粥，既能减肥又能睡得好。
2，香蕉既美味又营养，富含钾元素，而钾元素是睡眠的必要元素。香蕉也是天然的镇静剂，因为它们含有色氨酸和镁。睡前吃根香蕉还可以缓解睡前的饥饿感。
3，一把坚果是睡前最好的零食，因为它们能提高大脑中的血清素水平，也是镁和色氨酸的极佳来源。核桃、亚麻籽、南瓜籽和葵花籽中色氨酸含量最高。
4，豆类天然含有B族维生素。B族维生素长期以来被用于治疗失眠，并有助于缓解压力和焦虑。如果你正在寻找一种天然的维生素B复合体，试着在你的睡前吃点豆类，还可以在许多方面对大脑有帮助。
5，如果你在睡觉前感到有点不安，那就吃一片全麦面包。全谷物促进胰岛素的产生，而胰岛素帮助神经元处理色氨酸。
6，樱桃富含褪黑素，有助于提高睡眠质量和延长睡眠时间。
7，一小碗酸奶，上面撒上一些美味的燕麦或全谷物。酸奶中含有钙，而钙是处理促眠激素色氨酸和褪黑激素所必需的。
8，像鸡肉这样的家禽都富含色氨酸。如果你在睡觉前觉得饿，那就吃一片瘦鸡胸肉，或者放在全麦面包上作为睡前零食。
9，鸡蛋也是色氨酸的良好来源，吃一个煮熟的鸡蛋就可以开始你的美梦。
10，葡萄是一种含有天然褪黑激素的水果，这种化学物质能促进安稳的睡眠。
如何利用睡眠前的时间简简单单减肥瘦肚子呢？
今天小编要来教大家几个小窍门。
这是一种瑜伽姿势，它几乎不需要任何力量，但对健康有很多好处，包括更好的睡眠、减轻压力、焦虑和更好的消化等等。
这个瑜伽姿势就是腿放在墙上，也就是倒立的，你的身体应该是L形，你的背部在地板上。
在这个瑜伽姿势的帮助下，你将能够缓解失眠，镇静神经系统，从而降低压力和焦虑，保持这个姿势5分钟，也可以延长到15-20分钟。
这个姿势不需要任何热身运动。理想情况下，你应该在早上起床后做这件事。如果你早上没有时间，那么你可以在晚上练习。
为了达到理想的效果，试着让你的大脑平静下来，调节呼吸。确保深深地吸气和呼气。深度和良好的呼气减缓我们的心率和平静我们的大脑。当我们做这个瑜伽体式时，同样的放松脊椎、脚、腿和神经系统，我们的身体进入完全放松的模式。
在上床睡觉之前，你只需要伸展你的胳膊和腿，然后收回你的腿，然后首先把你的整个身体转向左边。
回到原来的位置，然后继续向右旋转。
颈部和头部总是处于直立的位置。连续做10分钟，你会有更好的睡眠。
如果你想有效地减掉腹部脂肪，扭转运动是最基本的运动之一。
这个运动是一项综合运动，有助于减少腹部脂肪，同时帮助你逐渐变细腿。
首先要平躺，吸气，踢腿，双脚成45度角。
重复这个动作20次，这是减掉腹部脂肪的有效方法。不仅可以帮助你减掉腹部脂肪，还可以帮助你的腿更结实更苗条。
作者：随性的薇薇
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