导语：现代人更注重颜值和体型，尤其是爱美的女性，经常减肥、健身、控制饮食，让自己早日拥有外凸后翘的完美身材，对于经常减肥的人来说，可能会发现这样一个现象，不吃米饭等主食，体重会很快下降，那么坚持不吃米饭真的能减肥吗？让我们一起来看看吧。
为什么减肥时不吃米饭，体重会下降得很快？
大米中含有大量的淀粉，在申通中最终会转化为葡萄糖，葡萄糖也是人类最重要的营养素，葡萄糖过多会导致肥胖和糖尿病，而葡萄糖过少会导致低血糖和胰岛素休克，所以减肥的时候可以放弃含碳的水，为了获得所需的营养，你的身体会开始分解脂肪。
这样体重就会开始明显下降，造成这种结果的原因是，你失去的不是体内的脂肪，而是更多的水分和肌肉，如果减到了一定的体重，久而久之就很难再减了，可能会导致抵抗力和免疫力迅速下降。
所以想要科学减肥，首先要打开身体的热量缺口，这样才能更好的燃烧体内的脂肪，即使慢慢瘦下来，也不容易反弹，根据临床实验，如果主食长期摄入过少，人体处于半饥饿状态，容易出现低血糖，但也容易出现高反应性，降低个体的抗病能力，导致一些慢性疾病，同时，还会影响胃肠道的健康，导致胃肠道损伤甚至心血管疾病，对身体影响很大。
因为长期不吃主食，会被动吃一些高蛋白的食物，也会影响个人健康，所以平时也要注意合理的饮食摄入，我们不应该盲目跳过主食，平时可以控制量，饮食合理均衡，经常吃新鲜的水果蔬菜，这样，可能有助于减肥。
阅读延伸——减肥的时候可以吃香蕉吗？
现在很多人都很注重减肥，这不仅是因为现代人更注重身体的美感，也是因为很多人非常注重养生，发胖后，会给他们的健康带来很大的危害，所以他们的身材比例超出了正常范围，所以需要减肥，有些人减肥的时候想吃香蕉，但是不知道能不能吃，所以今天就带大家了解一下他们减肥的时候能不能吃香蕉。
减肥期间可以吃香蕉，因为香蕉的脂肪含量比较低，虽然含有一定量的糖分，但并不是特别高，香蕉中的热量和糖分也不会全部被身体吸收，香蕉中有一种特殊的营养素，可以阻止脂肪在小肠中被分解，这样就不会造成脂肪堆积，对减肥有益无害。
但是，香蕉虽然是低热量食物，但是也不能吃太多，因为任何过量的食物摄入都会超过身体自身的需要，所以，要适量吃香蕉，正常情况下，每天早餐前或早餐中间吃一片，午餐或晚餐后吃一片，可以通便，增加饱腹感，减少主食的摄入。
吃香蕉有助于减肥，但不代表吃完香蕉就能减肥，想要减肥成功，不能只靠某一种食物，你应该把锻炼和饮食调节结合起来，只有当运动消耗的热量是饮食消耗热量的两倍以上时，减肥的效果才会明显，如果只控制饮食，不做任何运动，减肥的效果不会太快，如果只运动不控制饮食，只会长胖，对减肥无益。
减肥的方法有哪些？
1、如果是由于大量进食，蛋糕、巧克力、咖啡等热量的摄入导致腹部肥胖，赘肉增多，建议饭后做30分钟有氧运动，这种方法是最经济有效的。
2、可以配合中医的特色疗法，如大腿内外侧或腹部刮痧拔罐，可以每天操作两次，坚持一个月，达到减肥的效果，以上方法是最快推荐的减肥方法，也是最健康的，可以参考他们。
减肥的时候主食怎样吃是最好的？
有些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的，下面小编告诉你瘦身减肥时如何吃主食，也能达到超级减肥的效果，让你每天适当补充碳水化合物，健康减肥。
1、换一个小一点的碗
吃饭的时候用比原来的碗小一号的碗，这样即使是少量的米饭看起来也很饱，会让你有饱腹感。
2、吃米饭提高基础代谢
白天我们的热量消耗比较高，可以正常摄入营养，不用担心发胖，确保你每餐都有足够的米饭，如果能和一些粗粮、糙米、燕麦、红豆等一起蒸饭，由于膳食纤维的作用，可以提高你的基础代谢率，加快你身体的新陈代谢，而且，如果你能在早上和中午吃足够的主食，你就不太容易感到饥饿，从而减少不必要的高热量零食和小吃，注意每餐主食量至少要2/3碗。
3、每顿饭都加些汤
午餐和晚餐时，记得先喝汤再吃，可以在汤里加一些豆腐或者蘑菇，这样可以减少主菜的摄入，吃一点食物就会有饱腹感，而且热量不高。
4、晚饭用豆腐或豆制品代替正餐
豆腐又称“田里的肉”，是一种非常健康的食物，含有大量优质蛋白质，豆制品会让你有饱腹感，而且热量很低，在能量消耗较少的晚上，即使吃得再多也没问题，如果只是豆腐或者豆角，可以在晚上9点前吃，吃豆制品时，可以搭配香菇、紫菜、魔芋、奶酪、牛奶等，它们营养又健康，需要注意的是，一定要少吃油炸豆制品。
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