减脂可是女孩子毕生的追求！
（有多少集美一直在收藏干货而从未执行过...）
今日分享私藏减脂食谱~
集美们可要跟着小荒一起吃起来！！
其实基本上就是要控制总热量，食物内容都可以自己变换哒~
当然也要注意营养哦！
首先，小荒来安利一波减脂食谱~
咱们把话说在前面，减脂减脂，就是减少脂肪在膳食摄入中的占比，而非绝对的零脂哦！！
脂肪也是七大营养素之一，参与构成我们身体的组成部分，
发挥着非常重要的生理作用，生命活动离不开脂类。
减脂也就是比平常摄入脂类量少了一些，但还是要保证基本脂类摄入需求的，
同时，也要保证其他营养素摄入均衡。
recipe1早：mL脱脂牛奶+全麦面包两片+一个鸡蛋+小苹果一个
午：红薯2个+鸡胸肉+圣女果+酸奶一杯
晚：燕麦粥+水煮新鲜蔬菜+奇异果+坚果一小把
recipe2早：谷物无糖豆浆+菜包子+水果
午：土豆泥（无沙拉）+清蒸鱼+坚果一把+苹果一个
晚：瘦肉粥+菌类蔬菜+脱脂牛奶
recipe3早：脱脂牛奶+杂粮馒头+蔬菜
午：龙利鱼+煮玉米粒+水果沙拉+酸奶
晚：黄瓜两根+燕麦泡牛奶+水煮蔬菜
减脂，咱说七分靠吃，三分靠练，控制饮食的同时，训练也是非常重要的！
做有氧的同时，做做力量训练，控制基础代谢率不掉，也是有利于减脂的。
但是，女生真的都需要减脂吗？！
并不是所有女生都需要减脂的！
也无需看别人减脂自己也要跟个风来减肥~
有的女孩子明明已经很瘦了，但还口口声声喊着要减肥，自己胖……o(╥﹏╥)o
要知道，女性是需要一定量脂肪的，体脂率太低也不是什么健康层面的好事哦！
适合我国居民的BMI衡量标准中，
18.5kg/m2-23.9kg/m2为正常，24.0kg/m2-27.9kg/m2为超重，超过28kg/m2为肥胖。
WHO认为的腰围肥胖筛查标准分别为男94cm、女85cm。如下表中不同的标准所示。[1]
因此，大家要从健康的角度出发，衡量一下自己到底是否需要减脂，不要盲目跟风减肥哟~~
联系电话：