相信对于很多女性朋友们来说，减肥的方法已经非常熟悉了。例如：节食减肥、吃减肥药减肥、抽脂减肥等等。
但是这些瘦身的方式往往都隐藏着一定的危害性，长期以往的话会对我们的身体造成伤害，还会增加疾病的发生几率。
而且还有很多人认为，只要不吃主食就能够快速瘦下来。确实如此，有些女性在生活中减少了米和面食的摄入，体重就会快速降下来，为什么会这样呢？
为什么停止吃米和面以后，体重就立刻降下来了？
研究发现，如果一个人一个月不吃米面，体重将会下降9斤左右。这是因为，我们中国人长期把米面当作主食，是热量的主要来源。
由于米面里面的碳水化合物含量较多，人体每顿饭主食的摄入量在克到克，也就是一拳头大小。米面一天为人提供的热量是人一天中摄入的热量中的一半以上，由此可见米饭热量之高。
的确，从某种意义上来说，一不小心摄入过多米面，造成过剩的热量在体内堆积，代谢不畅导致发胖。
我们一旦停止摄入米面，身体的能量来源就来自自身储备的脂肪，这样达到了快速减肥的效果。
不吃主食会容易使身体没有办法摄入碳水化合物，而我们的大脑又十分依赖葡萄糖，只能够把其作为能量不摄入主食。会容易导致身体出现头晕乏力的现象，严重的情况下也会容易带来昏迷、死亡的问题。
减肥适合吃的6种主食，不妨了解一下
1.玉米
玉米是人们生活中最常见的粗粮食品，它含有大量的纤维素。吃了之后身体会很容易有饱腹感，从而减少身体对其他食物的摄入，避免热量摄入过多而导致肥胖。
同时还能有效促进肠胃蠕动，帮助身体排出多余的垃圾毒素和废物，对减肥有好处。还能调理肠道，改善便秘。
2.红薯
富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。
同时，既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又可促进分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢。可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生。
3.豌豆
豌豆是属于豆类的食物，豌豆含有丰富的蛋白质、胡萝卜素。不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果，同时还可以防治便秘的情况。
水煮的豌豆更加的富含营养，饱腹感也非常强，而且含有的热量也很低。日常生活当中我们多吃一些豌豆，可以做些我们人体的新陈代谢功能，加速我们脂肪的燃烧。
4.燕麦
按综合来看，燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富。又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择。
要注意燕麦种类太多，一定要分清楚，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。
5.全麦面包
处于减肥期间的人是可以吃全麦面包的，全麦面包属于粗粮，热量低，糖分少，是减肥期间很好的代替主食的食物。
全麦面包相比于一般普通面包含有丰富的粗纤维，营养价值高。食用后既能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，减少脂肪聚积。
6.山药
山药的热量为每百克57卡，富含淀粉、粘蛋白、植物蛋白、维生素、脂肪、胆碱碘、钙、铁、磷、16种氨基酸等营养成分。山药热量低、脂肪低、膳食纤维高，其甘露聚糖能吸水膨胀倍。
能延缓淀粉转化为葡萄糖，它有很强的饱腹感，所以对于饮食来说是非常好的食物选择。
减肥时，把握这几个技巧，或许助你快速燃脂瘦身
1.饮食的控制
主要是以清淡饮食为主，避免吃过于油腻、过于辛辣、刺激以及煎炸类、烧烤类、大肉类，这样的食物都不适合减肥、减重的人群食用。应该以清淡饮食为主，多吃一些绿叶的蔬菜，配合少量的粗粮。
2.循序渐进的提升运动强度
运动健身是不错的减肥方式，但是刚健身的时候不适宜做高强度的训练，因为很难坚持下来。建议每次快走或者广场舞一个小时，这些低强度运动很容易坚持下来，而且也能够提升耐力和身体素质。
一段时间之后再提升运动强度，则能够持续的燃脂。建议减肥初期选择快走、慢跑等有氧运动。第2个月的时候选择跑步、游泳、打球之类的中等强度运动。
3.做抗阻力训练
很多人减肥期间只是会做燃脂运动，却不知道抗阻力训练对减肥的影响也是比较大的。也就是说当我们身体长时间进行了燃脂运动之后，身体会消耗掉部分的肌肉从而降低了身体的代谢能力，而代谢能力下降也就会降低了我们减肥的速度。
举个例子，一开始减肥的过程中你总是在跑步，但是跑步后期的减肥效果越来越差。因为身体已经习惯了你的运动强度，再加上肌肉的流失，从而导致代谢能力下降。
减肥就会处在一个瓶颈期，当你加入抗阻力训练一段时间后，你会发现的身体代谢自然有所提升了。
4.不要急于求成
身材的改变不是一时三刻就能看到效果的，按照正常的进度，降低5%的体脂率，运动结合饮食，至少需要坚持2个月时间。想要让身体记住你新的体重，需要3个月时间进行巩固，体重才不容易反弹。
如果你总是急于求成，想要快速减肥，很容易选错方法，陷入减肥误区，最后伤害身体健康。不要轻信网上的苹果代餐、减肥药等方法，都是收智商税的方法，无法真正让你减肥成功。
5.每天进行半小时以上的肌肉练习
身体一半以上的代谢都来自于肌肉的活动。所以每天进行足量的肌肉伸展就能提高身体的代谢，达到快速燃脂和形成易瘦体质的效果。
另外肌肉练习还可以收获改善肌肉形态的作用，所以每天除了要进行有氧运动还应该加入足量的肌肉练习，这样才能快速的变瘦并且瘦的有型。
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