现在很多人有失眠的困扰，经常躺在床上翻来覆去也睡不着，越想睡着越睡不着，最后反而让自己的情绪变得极其糟糕。可能好不容易入睡了，还一直在做梦，醒来之后身体的疲惫感不仅没有缓解，反而还加重了，整个人会觉得十分不舒服。
长期失眠多梦是非常痛苦的，并且也会影响第二天学习和工作的效率，所以一些人会通过服用药物的方式来缓解。但是经常性服用药物可能会形成依赖性，还会带来许多的副作用，对身体是没有任何好处的。其实生活中有很多食物，可以改善睡眠，合理的食用，睡眠质量会提高许多。
相信很多人吃过龙眼，龙眼当中含有丰富的营养价值，对身体有着不错的滋养效果。睡觉之前吃点龙眼肉，有助于养血安神、改善睡眠，若是平时记性比较差，吃点龙眼肉还可以提高记忆力，对身体有着不错的好处。
牛奶促睡眠的功效是公认的，牛奶当中含有大量的色氨酸，饮用之后具有安神镇静的作用，能够让兴奋的神经平静下来。牛奶当中的物质还可以和体内的血清素相互作用，加快褪黑素的生成，能够让人更快地进入梦乡，所以有失眠困扰的人，适量的喝点牛奶是非常不错的。
燕麦片是大家比较熟悉的一种食物，很多人只知道燕麦片有助于减肥，却不知道它也可以促进睡眠。燕麦片当中含有大量的甲氧基色胺，促睡眠的功效十分出色，睡前喝一杯可以改善失眠。
觉得燕麦片没有味道的人，也可以滴几滴蜂蜜，蜂蜜可以让大脑放松下来，有助于解决失眠多梦的困扰。除了通过饮食来改善睡眠，也可以通过一些其它的方式来提高睡眠质量。
如何有效提高睡眠质量？
偶尔出现失眠的症状，无需太焦虑，只要及时的进行调节，是可以改善的。若是太担心的话，反而会加重失眠症状，对健康是非常不利的。养成规律的作息习惯，是改善睡眠的有效方式，形成生物钟之后，到了时间点就会有困意，自然很容易入睡。不要经常性的日夜颠倒，否则会破坏生物钟。
经常失眠的人，不妨在睡觉前一小时左右进行适当的运动，但是不要选择太剧烈的运动，否则神经兴奋反而更难入睡。可以散散步或者是做做瑜伽，能够放松身心，促进血液循环，可以让你更快地进入梦乡。
很多人之所以失眠，完全是因为睡觉之前想的太多，总是各种胡思乱想，带着繁杂的思绪入睡，是很难睡着的。睡觉之前最好是放空大脑，排除一切的杂念，可以听一些舒缓的音乐，让自己慢慢的陷入一个放空的状态，可以有效地改善睡眠。
睡觉之前千万不能暴饮暴食，许多人有吃夜宵的习惯，刚吃完就入睡，肠胃却还处于工作的状态，这样是很难睡着的，并且也会加重肠胃的负担。实在感觉饿的话，可以适量地喝点牛奶，或者是吃一点点面包，有一定的饱腹感就可以了，这样比较容易入睡。
经常性的失眠多梦，是非常痛苦的，想要改善睡眠，可以多吃一些促睡眠的食物，适当的运动，规律作息，睡眠质量会好很多。
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