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睡不着吃什么7种日常食物让你分分钟入睡

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生活节奏快,工作压力大,很多年纪轻轻的人就已经登上失眠这趟列车,痛苦不已。那么该怎么解决这个问题呢?服药吧,担心会有副作用以及依赖性;任其发展吧,长期下去的危害也是很不妙的。

相对于安眠药,食疗自然是最好的方法,不要说食疗没有用,那是因为你没吃对,试试看以下7种食物就知道了。

促进睡眠的7种食物:

1、亚麻籽

亚麻籽里蕴含着丰富的欧米茄三脂肪酸,有振奋精神的作用。如果你感到最近情绪低落,生活不顺,或者工作遇阻,不妨在自制粥里加些亚麻籽,有提神的作用。同时,亚麻籽还能平衡改善身体的血糖量,降低坏胆固醇,减轻心脏负荷,滋阴清热,养心安神,非常适合阴郁虚型的失眠症。

2、全麦面包和脱脂爆米花

全麦全包会促进身体释放出一种胰岛素,在身体里转化为复合胺,会让人有一种昏昏欲睡的感觉。另外,脱脂爆米花中有大量碳水化合物,能够提高睡眠的神经数据传到大脑中枢的速度,产生困意,因此,失眠患者平时可以多吃一些全麦面包和脱脂爆米花,记得也要多喝水。

3、杏仁

杏仁里含有丰富的色氨酸以及镁,有缓解肌肉紧张感的作用,放松身心,加速睡眠,同时对心脏也有保护作用。

4、温牛奶

温牛奶是老生常谈了,但是仍然想强调一下,睡前喝一杯温牛奶吧。牛奶里的氨基酸有良好的镇静功效,另外里面含有的钙离子能够让你的大脑神经充分利用色氨酸,缓解情绪,安抚心情,平静入眠。

5、燕麦片

不喜欢喝牛奶或者有乳糖不耐症的朋友,可以试着睡前喝一小碗燕麦片,里面含有的甲氨基色胺,具有安眠作用。建议在燕麦片里滴几滴蜂蜜,蜂蜜中含有葡萄糖,会暗示大脑快速分泌出促进睡眠的神经物质,舒缓大脑的紧张感。因此,燕麦片和蜂蜜更配哦!

6、土豆

晚上吃些适量的土豆,有效减少影响睡眠的化合物,很适合失眠人群食用。另外,土豆泥的效果要好于土豆,有精力有条件的朋友可以试着食用自制土豆泥。

7、比目鱼

比目鱼里含有丰富的维生素b6和色氨酸,一方面促进睡意产生,另一方面也会提高睡眠质量。比目鱼的味道和口感也很温和,本身也满足人体对部分营养物质的需求,是个助眠养生的佳品。

除了以上7种食物有安心宁神的功效,生活中常吃的香蕉、樱桃、菊花茶也都有促进睡眠、提高睡眠质量的作用。心态放宽,笑看人间,搭配食物,睡意自然来,切记莫强求!




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