肥胖给我们的身材带来不便之外，还有对我们的身体造成一定的健康影响。很多人会觉得自己肥胖是挺可爱的，但是当你在享受美食的同时而忽视了注重身材管理，那么之后你就会花更多的时间和精力来减肥。
现代社会是越来越残酷的，身材肥胖的人不仅不会让人觉得可爱，反而会在社会中遭人嘲笑，让人指手画脚，以及肥胖让你在工作或者找对象的过程中更加显得“困难重重”。那么如何才能够让自己保持身材，养成易瘦体质呢？
1、不熬夜
无论总是熬夜，还是每天的睡眠时间不足，都会使人体老化的速度变得更快，因为身体各个器官组织以及激素的分泌都要在夜间进行。如果总是失眠或者睡眠不足，不仅白天的精神状态会变得比较差，而且代谢水平也会逐渐下降，最终则会出现脂肪堆积的情况，久而久之则会变成易胖体质。
2、健康饮食
想要远离易胖体质，还要避免毒素堆积，只有这样才能够使人体的代谢循环水平变得更高，因此在饮食方面要特别注意建议多吃健康的食物，比如新鲜的水果或者蔬菜，远离各种加工过度的垃圾食品，比如薯片、饼干、巧克力等等，因为肠胃功能会随着年龄增长而不断的减弱，如果经常吃这些垃圾食品，则会因为热量超标而导致肥胖的发生。在烹饪菜肴的时候，也要尽量保持低油低盐的原则，这样能够控制热量的摄入。
日常可以多吃这些食物，对减肥有很多好处
燕麦能够帮助你减肥，因为燕麦中含有丰富的水溶性纤维、复合碳水化合物和植物蛋白等，因此它会比其他食物让你有更长时间的饱腹感。但大家在选择燕麦时一定要记住一个原则，就是越好吃的燕麦通常含有较高的糖分和热量组成，这些往往不利于你的减脂，而那些最普通，而难以下咽的燕麦对减脂效果最好，但为了考虑减脂，心情折中一下，你选择一个口感适中的就好，别太好吃，也别过于痛苦。
年营养代谢和血管疾病杂志的一项研究发现，鱼类是一种更健康的肉类来源。
除此之外，习惯将鱼类作为饮食肉类来源的人，随着年龄的增长，他们往往有着更低的体脂肪，有着更低的肥胖概率。
3、少吃或者是不吃零食和其他类似的食物
瘦子们平时都是少吃或者是不吃零食的，基本上三餐按时吃完后就不会再吃别的零食或者是下午茶等等，这也是瘦子能够保持苗条的秘诀。相对于胖子来说，很多胖子总是控制不住自己的食欲，刚吃完就想吃别的东西，这样就会让更多的热量堆积在体内，导致身材发胖。
4、养成锻炼的习惯
养成健身锻炼的习惯，可以提升心肺功能，让你更健康地瘦下来，同时加强免疫力，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老来袭。
不要总是坐着不动，缺乏运动会让你的体能素质低下，运动能力越来越差。
我们要保持一周3次以上的运动频率，每次坚持半小时以上，提升身体的活动代谢，才能促进体脂率的下降。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
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