减肥瘦身期间，优质碳水食物必不可少，例如芋头、土豆、玉米、南瓜、紫薯、红薯、小米、燕麦片等食材，就可成为早餐选择的碳水化食材之一，以下仅供参考：
1、玉米
建议：和鸡蛋等搭配吃，不能单一吃！
每克玉米含热量千卡，纤维素2.9克，蛋白质4.0克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克。
2、红薯
建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量
每克红薯含热量86千卡，纤维素3.00克，蛋白质1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克。
3、芋头
建议：蒸煮食用。
每克芋头含能量千焦，纤维素2.9克，蛋白质2.2克，水分78.6克。
4、土豆
建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化。每克土豆含热量81千卡，纤维素1.10克，蛋白质2.60克，脂肪0.20克，碳水化合物17.80克。
5、燕麦
建议：生燕麦片搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡。每克燕麦含热量.00千卡，纤维素6.9克，蛋白质8.90克，脂肪11.10克，碳水化合物73.50克。
6、小米
建议：煮小米粥或混合大米煮，温和养胃。每克小米含热量.00千卡，纤维素1.60克，蛋白质9.00克，脂肪3.10克，碳水化合物75.10克。
更多低碳水化合物食物分享：肉类：红肉类如猪、牛、羊肉等；白肉类如鸡、鸭、鹅肉等。水产：鱼、虾、蟹、贝等。蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。蔬菜：西蓝花、绿叶蔬菜、冬瓜、白萝卜等。食用油：橄榄油、茶籽油、黄油、猪油。豆制品：无糖无渣豆浆、嫩/水豆腐。奶类：全脂纯牛奶（每天≤ml）、无糖酸牛奶。菌藻类：蘑菇、海带等。坚果（原味）：夏威夷果、巴西坚果、核桃。饮水：白开水、淡茶水、肉汤，每天饮水量大于2L。
点击
联系电话：