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减脂期这些食物要避雷,看起来热量不高,实

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最近天气越来越热了,大家身上的肉肉再了不能藏在衣服里,被你说穿得厚显得胖了,所以减脂这件事虽然万般不情愿,还是提上了日程。我们知道减脂期最重要的一个口诀:管住嘴,迈开腿。迈开腿当然指的是一定要运动起来,而管住嘴非却不是一定不吃,而是有选择地吃,于是各种减脂必备食品就出现在大家眼中,品种多了,就不知道选哪款好了,明星代言、网红推荐、广告营销,各种各样的选择映入眼帘,我们到底应该选哪个?应该怎么选?今天我们就来简单的聊一下常见的减脂期食品。一:燕麦片我们知道麦片是个好东西,是我们减脂时的首先主食,燕麦中含有的一些蛋白质、维生素等微量元素对我们体内胃肠道的吸收有促进作用,还能增加人体饱腹感,提高人体脂肪代谢率,从而起到减少食量控制食欲的作用,达到减脂的目的。然而我们所说的燕麦片是指纯燕麦,也就是基本未加工的燕麦片。如今很多商家出的即食燕麦片或者叫代餐燕麦片,不仅是加工过的,而且还增添干果、坚果、酸奶等,有的甚至加了很多的糖来提升口感,我们吃起是是很好吃,但如果拿这些燕麦片代餐的话,这么好吃的口感,不知不觉中就吃下了好多糖分,怕是起到增重的效果吧!二:酸奶酸奶中含有丰富的蛋白质和维生素,具有降血脂的作用,还能阻碍人体对脂肪的吸收,增加消化能力,其蛋白分子量较大,在体内代谢时间很长,可以提高饱腹感。所以喝酸奶有助于减脂。但是很多人没有意识到:酸奶喝不对,体重也是会直线上升的!原因是酸奶本身也有热量,很多人正餐来一瓶,加餐又一瓶,那热量也是很可观的。而且市面上的酸奶五花八门,有许多并不是纯酸奶,而是加了许多糖分或者果酱的乳品、乳酸菌饮料,并不能帮助大家有效减肥。所以选酸奶的时候一定要选奶制品,比如:发酵型酸奶、风味发酵乳,千万不要选酸奶饮料,比如:乳酸菌乳饮品、调制乳/植物蛋白饮品等。一般来说,酸奶的营养成分表通常包括以下几项:能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠、钙。市面上的酸奶营养成分表相差并不是太多,但仍有一些差距。蛋白质含量基本在2.5%—6%,脂肪含量基本在3%—6%,碳水化合物的含量一般为3%-5%。处在减脂期的朋友,一定要控制碳水化合物和脂肪的摄入。所以在选择酸奶时一定要仔细观察营养成分表,选择低脂,高蛋白质,碳水化合物含量偏低的酸奶对减脂最有帮助哦。肉是一点一点长起来的,所以减脂也要一点一点减下去,千万不能病急乱投医,胡吃减肥药,运动才是减脂最正确的方法,而正确的选择食物才能起到很好的辅助作用,希望大家在减脂的路上少踩雷,越来越瘦!


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