北京哪家医院看皮肤病白癜风最好 http://www.znlvye.com/你家娃的体重超标没？随着生活水平的提高，孩子肥胖的问题越发严重，我们身边的小胖墩也越来越多。据年的一项调查统计显示，我国的男童和女童的超重/肥胖率分别达到了23%和14%。而年发布的《中国儿童肥胖》报告则预测，如果不采取有效的干预措施的话，到年，我国0-7岁儿童的超重/肥胖率将达到6%，7岁以上学龄儿童的超重/肥胖率将达到28%。年4月，北京公共卫生学院马军和宋逸等学者在《柳叶刀》上刊登的一篇文章中写道：中国的下一代，正在集体奔向超重/肥胖！年中国有五分之一的儿童和青少年超重/肥胖，而年这一比例为二十分之一。事实也确实如此，即使不看这些统计数据，只看我们身边接触到的孩子，也可以看到孩子超重/肥胖的情况确实非常严重。其原因，不只是人们生活水平有所提高，更多的还是对健康生活的错误认识。肥胖也有遗传效应肥胖是具有遗传效应的，尤其受母亲的影响非常大。对此，伦敦大学临床心理学教授简·沃德尔，曾经通过电子邮件告诉记者：“我们有目的的进行了测量，得出母亲对子女的影响远远大于父亲对子女的影响。”年的时候，韩国健康保险工团曾经研究分析了11.28万名婴幼儿及其父母一般健康检查和6次婴幼儿健康检查的资料，研究分析发现：父母肥胖的家庭，孩子肥胖的概率高达14.44%，比身材匀称的人高了4.6倍。父母中只有妈妈肥胖的话，孩子肥胖的概率为8.32%，只有爸爸肥胖的话，孩子肥胖的概率为6.63%。从这里也可以看出，肥胖确实是具有遗传效应的，而且受妈妈的影响非常大。我们身边发生的或者网上看到的案例也是不计其数的，比如香港演员郑欣宜，她就是遗传了妈妈的易胖基因，从小就很胖，虽然后期通过自身努力瘦身成功，但是短短4年又复胖，体重一度飙升到斤。不过郑欣宜虽然胖，身体却很灵活，唱歌跳舞都不在话下，比很多身材匀称的人都要健康。肥胖的原因，不只是遗传肥胖确实具有遗传效应，但是这里的遗传不只是基因的遗传，还包括生活习惯的遗传以及思想上的认知。老话常说孩子是父母的影子，有什么样的父母，就有什么样的孩子。孩子小时候，他们的一言一行都深受父母的影响，自然也包括了父母的生活习惯，如果父母喜欢高热量、高脂肪的食物，经常暴饮暴食，孩子也会受到影响，养成不健康的饮食习惯；如果父母非常懒惰，不喜欢运动不喜欢出门，每天不是躺着就是坐着，那么孩子也会受到影响，天天宅在家里，运动严重缺乏。在这“一增一减”的双层作用下，孩子体重自然就会飙升，变成一个小胖墩。还有一个是错误的认知，什么是错误的认知呢？孩子小时候胖嘟嘟的确实很可爱，但是这里的胖是有前提的，体重尽量标准一些，不能超重太多，或者太过肥胖。但是很多父母总感觉孩子就应该胖嘟嘟的，胖嘟嘟的孩子才可爱，胖嘟嘟的孩子才健康，为了让孩子再胖点，甚至会给孩子加餐，增加饮食的热量。殊不知，过度的肥胖也是病，不仅会增加孩子心血管、内分泌、呼吸和消化系统的疾病，还会影响孩子的心理健康和认知发育。孩子小时候的婴儿肥是正常的，也是可爱的，但是一定要注意胖的度，千万不要超重太多。如果体检发现，孩子超重/肥胖，父母必须得重视起来，通过饮食和运动的双层控制，让孩子健康的成长。健康生活才是健康体重的关键想要孩子的体重标准，想要孩子有一个健康强壮的体质，不只是单纯的减肥，让孩子变瘦，我们还得给孩子养成一个健康的生活习惯。1.健康的饮食什么样的饮食才健康呢？曾经看到一些父母的吐槽“我们夫妻俩省吃俭用，把最好的东西都给孩子吃了，怎么还总是生病？”“我每天都在控制孩子的食量，可他怎么还是越来越胖？”对啊，为什么会这样呢？其实吃的好不代表吃的对，吃的少不代表摄入热量和脂肪都低。就拿吃的少来说，想要控制孩子的体重，需要控制的是脂肪和热量。如果天天吃高热量高脂肪的食物，比如炸肉、红烧肉，吃的虽然不多，但是热量和脂肪都超标了，照样可以胖；相反，如果吃一些低热量低脂肪的食物，比如鱼肉、蔬菜和豆制品，虽然吃的很多，但是摄入的热量和脂肪少，体重还是会有所降低的。所以说，吃的再少，吃的再好，都不如吃对，选对食物是很重要的这里，推荐大家给孩子吃一些高密度食物。比如三文鱼、燕麦片、蓝莓、西兰花、西红柿、酸奶/奶酪、菠菜、鸡蛋、红薯、豆类/豆腐、坚果等等，这些食物都有一个共同的特点，在相同热量的情况下，这些食物的营养都很高，也就是低热量高营养，既可以满足孩子发育所需的营养，又不至于热量摄入太多，导致肥胖。其中的红薯、西蓝花和三文鱼都是不错的选择，红薯的饱腹感特别强，但是热量低而且还富含膳食纤维，既可以填饱肚子，又不至于热量过高引起肥胖，还可以促进肠胃蠕动，帮助排便；西兰花富含维生素a、维生素c和胡萝卜素，不仅可以补充营养，还可以促进机体的生长发育，提高机体的免疫力；而三文鱼含有丰富的蛋白质、多种维生素、糖类、钙质等营养成分，可以满足孩子对营养的需求，还可以提高机体的免疫力，最重要的是口感好，味道佳，深受孩子的喜爱。吃的好不如吃的对，这些高密度的食物，才是孩子健康强壮的关键，尤其是这3种高密度食物，可以常吃！当然，想要孩子健康强壮，不能只吃这些食物，还得注意饮食的多样化，各种食物都吃一些，比如肉类。大部分孩子都喜欢吃肉，尤其喜欢炸里脊红烧肉，但是这些肉的热量高，脂肪高，怎么才能避免肥胖呢？其实方法并不难，同样是猪肉，肥肉部分的脂肪含量高达80%，而纯瘦的里脊肉脂肪含量不足10%，所以我们可以给孩子吃一些里脊肉，而不是肥肉。鸡肉也是同样的道理，我们可以给孩子选择鸡胸肉，去皮的鸡腿肉；亦或者是脂肪低营养高的牛羊肉等等，都非常适合孩子的食用。蔬菜也是必不可少的，建议每天都至少摄入g的蔬菜，不仅可以补充维生素和矿物质，还可以补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，增加排便。2.健康的运动昨天写了一篇孩子运动的文章，运动不仅能增强孩子的体质，让孩子长个子，还能促进孩子的智力发育。那么，孩子应该怎么运动呢？运动越多越好吗？其实不管是饮食还是运动，都得把握一个度，不能太过量。对于孩子的运动，约翰霍普金斯大学医学院儿科主任TinaL.Cheng在《运动医学》杂志上写道：儿童比成人更容易受伤，因为他们表面积更大，脑袋也更大；孩子的软骨还在生长中，更容易受到压力的损害；大部分孩子缺乏特定运动所需要的“复杂运动技能”，缺乏协调性、力量和耐力，而很多能力需要在青春期后才更加完善。在《年轻运动员安全指南》中，美国骨科医师学会则指出：儿童的骨骼，肌肉，肌腱和韧带仍在增长，这使得他们更容易受伤。所以说，孩子需要运动，但是应该怎么运动，运动多少，都得提前搞清楚。尤其是那些自己能力差的小孩子，需要父母帮助他们养成一个健康的运动的习惯。0-12个月的孩子：婴幼儿时期，虽然孩子还不会走路，但是他们已经有了自己独特的运动，比如翻身，坐立，爬行，拉伸等等，只要是孩子可以做到的，都是他们的运动，可以经常活动一下，即使这些运动还不完善，需要父母的帮助才能做到，也不需要担心，只要活动了，就能消耗热量、促进血液循环，对身体就是有好处的。1-2岁的孩子：孩子已经开始走路了，或许还不稳，但是他们的兴致很高，非常喜欢独立行走，妈妈要尽可能的满足孩子对走路的需求，陪着他们一起走，千万不要又是抱着又是推着，不给他们走路的机会。3-4岁的孩子：孩子能跑能跳，还特别喜欢爬上爬下，他们的配合能力和平衡能力都非常不错，已经可以参与很多运动游戏了，此时妈妈可以让孩子进行一些中强度的运动，比如老鹰捉小鸡，捉迷藏，骑单车，慢跑，跑跳，跳远，舞蹈，游泳等等，还可以走平衡木，颠球游戏，都是不错的选择。PS：建议孩子多进行几种不同的体育运动，而不是总聚焦在一种运动上，这样人体才能通过不同的体育项目进行“交叉锻炼”，才能变得更健康。同时，还要注意时间的把控，孩子累了可以歇会儿，千万不要一味的鼓励孩子继续坚持。再好的运动，也需要休息，只有懂得劳逸结合，运动才会变得更健康。3.健康的睡眠为什么说睡眠重要呢？熬夜不仅会影响生长激素的分泌，还会导致内分泌失调，增加肥胖的风险。不知道大家有没有这样的经历？白天醒不来，晚上睡不着。每天晚上都得熬到两三点，本来计划减肥的，但是熬到半夜肚子饿的厉害，只能再吃一顿，而且吃的总是一些不健康的食物，比如火腿肠、方便面、面包、烧烤等等，全都是低营养、高热量高、脂肪，让我们增肥的食物。最重要的是，半夜肠胃也进入了休息状态，蠕动非常慢，消化和吸收的能力很弱，吃进肚子的食物不仅会增加肠胃负担，引起肠胃不适，还会囤积脂肪，导致肥胖。所以说，晚上的睡眠非常重要，睡前的饮食也得控制。父母不仅要帮助孩子养成一个良好的睡眠习惯，还需要保证充足的睡眠。孩子对睡眠的需求：未满月的新生儿，除了吃喝拉撒，全部时间都处于睡眠或者半睡眠状态；4个月的孩子，每天需要16~18个小时的睡眠；8-12个月的孩子，每天需要15-16小时的睡眠；学龄期儿童每天需要10小时的睡眠；青少年每天需要9小时的睡眠……PS：睡眠时间存在着很大的个体差异，有的人需要10个小时，有的人每天只需要8个小时就可以了，只要精神饱满，体力充沛，心情愉快，没有任何不舒服的地方，那就可以了。叮麻寄语：孩子超重/肥胖对身心的影响是巨大的，父母必须得重视起来，再保证孩子营养均衡的前提下，给孩子养成一个良好的生活习惯，让孩子健康的瘦下来！大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，分享专业的孕育知识！欢迎大家
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