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瘦子增肌必看一日六餐计划,教你如何科学

为什么瘦子要增肌练壮?

胖子减脂是为了变瘦变苗条,而瘦子增肌是为了让身体更强壮健康,同时增加肌肉量可以让你摆脱瘦弱形象,身材变得强壮起来,给别人足够的安全感。

瘦子增肌需要从吃跟练两个方面入手,健身锻炼主要从力量训练入手,以复合动作为主锻炼身体多个肌群,比如:背肌、大腿、胸肌、手臂等肌群,做到劳逸结合,分配合理的休息时间,才能提升增肌效率。

那么,瘦子在增肌期间应该怎么吃?

瘦子增肌期间应该适当提升热量摄入,比平时提升20%热量摄入,同时保证蛋白质的摄入量,给肌肉足够的营养进行生长。

建议,采用一日六餐的进食计划,多餐饮食有助于提升食物吸收率,每餐摄入优质蛋白质和碳水化合物,以及必要的脂肪。

关于瘦子一日六餐计划分享:

早餐:燕麦片+牛奶或豆浆+鸡蛋2-3个+水果(香蕉、橙子等)

上午加餐:酸奶+果仁

午餐:鸡胸肉g+米饭g-g+蔬菜g(西蓝花、胡萝卜、菜心等)

下午加餐:2片全麦面包+火腿

晚餐:牛肉g+一碗面条+蔬菜g(生菜、白菜、甘蓝等)

睡前加餐:一杯牛奶+一颗鸡蛋

最后提醒一点:瘦子增肌需要足够的时间,不要三天打鱼两天晒网,你要保持一定的耐心和恒心,保证科学合理地进食和锻炼,才能有效提高肌肉量,才能更快摆脱瘦弱形象。




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