夏季已至，脱下外套换上短袖裙子，身材一览无余有不少女孩子感到十分烦恼冬天积攒的一身肉在夏季全暴露出来减肥的动机就更充分了，因为总是看到别人的好身材！这个时候就有很多人开始步入减肥的道路，可是在爱美的路上，处处是诱惑，还想不抵挡诱惑，这时有些人就开始“不要命”的减肥，比如打溶脂针、消除脂肪甚至节食。其实夏天的温度很高，人体的基本代谢能力很高，消耗更多的人自然会减轻体重，所以今天将向大家介绍夏天减肥的“轻松瘦身期”越来越瘦。1.按时吃早餐：一份营养丰盛的早餐不仅能帮助你加快新陈代谢，还是维持体内血糖稳定，减少饥饿感和避免暴饮暴食的关键。而鸡蛋、低脂酸奶、全麦面包等等都是非常理想的减肥早餐选择。燕麦的饱腹感比吃米饭高2倍！食用相同数量的燕麦片和相同数量的米饭，燕麦片会使人感到饱饱，饱腹感更强，并且其中所含的营养素比白米饭要高得多，而且不仅具有很高的饱腹感并缓解排便。早上空腹吃，很容易减肥。2.要想瘦吃肉，减肥也不委屈嘴儿：许多减肥的人群都在回避肉，因为肉的热量很高，但是鸡胸肉并不是这样，但是它是减肥者不可缺少的肉，因为鸡胸肉不仅热量低，而且更重要的是它富含蛋白质。许多明星减肥时都会吃鸡胸肉。吃鸡胸肉对增加肌肉和减少脂肪非常有帮助。它不仅有助于减肥，而且非常营养。鱼肉减肥：持续4-6周，每周2-3天只进食鱼类。适用人群：减肥女性、从事脑力劳动的上班族学生、中等体力劳动者。鱼肉营养价值：1、蛋白质含量为猪肉的两倍，非常易于人体吸收，属于优质蛋白2、脂肪中含有的不饱和脂肪酸有降糖的功效最终目标：保持营养均衡、控制体重3.夏季减肥的劲敌就是冷饮：多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦！如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦~柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。4.少吃零食：夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。5.零食换成新鲜水果：新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。下面为我们介绍三种越吃越瘦的夏季水果。果中女神——葡萄柚葡萄柚含有丰富的营养成分，是集减肥与美容于一身的水果早在30年前，葡萄柚饮食就成为了，备受女性推崇的减肥食谱每日正常三餐都吃半个葡萄柚，三个月可平均减重1.6公斤效果好的可减掉多达4.5公斤，不仅如此，葡萄柚的果肉还含有丰富的维生素C、E、P及叶酸、水溶性纤维，对混合型、油性等肌肤有非常好的控油、收缩毛孔的效果，搭配芹菜制成爽肤水不但有很好的祛痘功效，更为肌肤补充水分，滋润肌肤果汁之王——百香果百香果营养丰富含有17种氨基酸、丰富的蛋白质，等种对人体有益的物质口感独特，而它的减肥功效，则是因为其中富含的超纤维能够深度清理肠道，抑制人体对脂肪的吸收因此长期食用有利于改善人体营养吸收结构，降低体内脂肪，塑造健康优美体态其实百香果除了有丰富的营养价值外，它的药用功效也不容忽视如今网上风靡百香果果酒，也正是因为这个原因赤子之心——番石榴番石榴原产于美洲热带，味道甘甜多汁、果肉柔滑常吃可以补充人体所缺乏的营养成分，还能强身健体、提升身体素质比起苹果番石榴所含有的脂肪少38%热量少42%所以减肥的人群如果用番石榴代餐比苹果的效果更为显著不仅如此，番石榴中所含有的多种化合物还能阻止多种致癌物在体内的活动和形成是不可多得的抗癌水果6.粗粮吃一吃：玉米：它非常适合减肥时进食，因为玉米的热量非常低，有很强的饱腹感，并且可以加快肠胃蠕动。早餐时吃玉米或喝一碗玉米粥可以使身体补充营养，帮助您减轻体重。芋头：这种食物也很特别，因为它有很强的饱腹感，只要吃一点，你就不会感到饥饿，而且卡路里也特别低，所以你不会在其中积累很多脂肪。吃完你的体重也不会增加。7.夏季菠菜减肥法：还记得大力水手的故事吗，菠菜作为多营养的蔬菜，其营养价值非常高，但它并不是容易让人发胖的食品。绿叶蔬菜中菠菜可谓是夏季减肥的蔬菜首选。菠菜不仅是热量极低的食物，而且还含有丰富的维生素，以及锰、叶酸、镁、铁等多种人体所需的营养素，让你减肥也减得健健康康的，瘦的自然。8.夏季冬瓜减肥法：冬瓜汤不仅清热解渴，而且冬瓜所含的膳食纤维能有效消除水肿，减少便秘烦恼。而且，经常食用冬瓜还能有效阻止淀粉、糖类等转化成脂肪，有效减少体内脂肪堆积，是十分理想的减肥圣品。9.多运动但是少剧烈运动:不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。天那么热，跳到水里的感觉太爽了！游泳：凉快又减肥，一举两得了。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
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