权威的白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/上篇文章讲了怎么计算减肥每天要吃多少，但计算太多了，大家可能也云里雾里的。今天就写了个食谱，希望让大家更加清晰一些在这之前大家可能也特别迷惑，为什么喜欢吃，还是减肥的必要条件之一了？当然了，减肥的决心是第一步。但喜欢吃，才会花心思想每顿吃什么，不是吗？今天以一个cm的女孩子，办公室文员(轻体力劳动者)为例。她的标准体重：－=55kg每天食物交换份为：55*20=/90kcal=约12份早餐：一根煮玉米+一个鸡蛋+炝拌菜(蔬菜沙拉/炝拌海带等)餐后半个多小时步行30分钟，消消食早餐后俩小时加餐：苹果(约一个拳头大小)/原味酸奶g午餐：一碗米饭(普通小碗)/一个馒头(拳头大小)+辣炒牛肉(牛肉50g)+素炒圆白菜餐后半个小时也步行30分钟消消食午餐后俩小时加餐：纯牛奶ml/香蕉一根晚餐：燕麦片粥一碗/馒头半个/米饭半碗+酸菜鱼70g+黄瓜炒蛋/炝拌菜(如果午餐有剩余，可以吃剩余的，但用量比中午少一半)晚上时间多，可以餐后一个小时之后，运动1个小时温馨提示哈，每餐不一定要按照我说的食物来，比如：早餐的一根玉米可以换成一个地瓜/一个包子/大半碗米饭等同等食物交换份的食物加餐也不一定要是苹果，可以是你喜欢吃的水果，量基本不变午餐也主食也可以换成一个饼/一碗面条，炒菜不一定是辣炒牛肉，炒猪肉都行，约50g就OK，蔬菜换成你喜欢的蔬菜，但注意地瓜土豆等淀粉类蔬菜不行哦！这些得算到主食里晚餐同理所以，再次提醒，不知道吃多少，怎么换算，一定要去看食物交换表，食物交换表，食物交换表，你就知道啦！运动可以按照你的习惯来，每天运动最少消耗kcal吧，随着时间和适应情况逐渐增加话题转回来，喜欢吃的人，你就会花心思每餐吃什么，变着花的吃，也不会烦òó，不是吗？如果你实在受不了想吃一顿外面的大餐烧烤啊，烤肉啊，火锅啊，都没问题，那你就尽量半个月吃一次，吃的那天，你的运动消耗量要达到kcal以上才行！好啦，今天就分享到这里，希望能帮助你们一点点
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