什么医院治疗白癜风效果最好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html碳水化合物通常指富含淀粉的食物高碳代表：米饭、面食、糖类、油炸食品、蛋糕等，是我们腰腹部肥胖的根源。低碳代表：红薯、山药、燕麦、糙米、薏米、藜麦、玉米等等。人体每天总热量的摄入一般为25~30大卡/公斤体重三大营养要素的比例一般为：淀粉类（碳水化合物）55%~65%脂肪类20%~30%蛋白质10%~15%根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取～卡路里的热量，男性则需要～卡路里的热量。三大营养素：糖类，蛋白质和脂肪所含的能量对比为每克糖类含有15.8千焦耳=3.75千卡路里每克蛋白质则能提供16.8千焦耳=4千卡路里每克脂肪则能提供37.8千焦耳=9千卡路里我们很多人都知道碳水化合物是减肥的阻碍，因为如果你不吃碳水化合物，你的身体就没有足够的能量，这会导致各种问题。但是如果你吃太多的碳水化合物，你会变得越来越胖。所以我们都喜欢和讨厌碳水化合物。不吃碳水的人吃什么呢？燕麦是我们常见的减肥食物之一，很多人的早中午饭都有它的身影，并且它在减肥食谱的当中，也是不可缺少的食物。但你知道吗？有些女孩吃了之后越来越胖，所以让我给你一些吃燕麦片的方法。1、我们会选择燕麦作为主食，其实燕麦可以很瘦身，但是它的卡路里并不低，能瘦的是它本身的营养和它的黏稠度，可以让人有饱腹感，其实卡路里还在那里。所以如果你以燕麦为主食，你会像吃一顿饭那样，是不会瘦下来的。二、为了增加里面的燕麦牛奶的口感，燕麦牛奶是一个非常有营养的选择，但不是减肥的选择。三、一些商店把燕麦片作为零食出售，有水果燕麦片，酸奶燕麦片，实际上它含有大量的卡路里和脂肪。那么大家在食用燕麦的时候一定要注意方法，清水煮燕麦，而且大家在选燕麦的时候一定要注意是要燕麦而不是麦片。在减肥的过程中，必须保持平衡的饮食，适当摄入碳水化合物、蛋白质、纤维等营养物质。建议一般人每天吃12种以上的食物，每周吃25种以上的食物。平时在饮食方面也要清淡，多喝水，水并不能转化成脂肪，所以我们可以放心喝。我们知道经常吃冬瓜中含人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，有排水利尿、减肥消脂。荷叶也是会对高油脂食物产生抗拒，还有决明子、荷叶都是预防便秘、瘦身养胃的好食材。所以方法很简单，每天下午坚持喝一袋冬瓜荷叶茶，润肠胃，瘦身体。福东海冬瓜荷叶茶大麦决明子冬瓜荷叶茶淘宝￥35购买已下架对于这挥汗如雨的季节，减肥人士多喝水是非常非常有必要的。#减肥方案#
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