导语：现阶段“富贵病”已经很常见了，尤其是心梗以及脑梗死等心脑血管病，这些疾病让许多中老年人深感不安，伴随着年纪的提高，大家慢慢意识到养生的重要性，尤其是50岁以上的中老年人，他们在平时把养生作为日常学习的常识，在老友聚会活动上，他们会相互之间共享健康养生小妙招。
有关医药学资料显示，现阶段绝大部分中老年朋友都养生偏重于“三高”等慢性疾病，健康养生很流行：“常常吃粗粮，可以减少血糖，降低并发症的几率”的说法。
经常吃粗粮，可以降血糖吗？事实上，粗粮和细粮的热能和糖原类似，摄取身体内后，无论是粗粮或是细粮，血糖都是会升高，粗粮膳食纤维占比高，膳食纤维的优点之一是抑止糖的释放出来，但糖的施放速率比不上细粮快。
使用粗粮可以抑止餐后血糖的升高，但是并不能降低血糖水平，粗粮在肚子里的流出速率相对性减缓，这也可以感受到饱腹感，降低别的食品的摄入，抑止总摄入量，因此减肥瘦身者可以适量食用粗粮来减肥。
医生：6种粗粮食物，平时尽量少吃1、即食燕麦片
尽管食用燕麦血糖也会降低，但很多人买它是因为方便不费劲，获取后便捷服用，口感好，实际上，这种燕麦当中带有牛乳等，因此口感非常好，但是这类“粗粮”自然不适宜糖尿病患者。
2、谷物饮料
如今市面上面有许多粗粮商品，也是有谷物饮料，但谷物饮料特甜，一些店家为了更好地造成口味和风味而进入了反式脂肪，可以提升口味，但会造成肥胖症，造成血压值、血糖、血糖出现异常。
3、杂粮馒头
馒头，在北方地区家中的饭桌上常常可以寻找它的影子，如今我们的养生保健观念提高，白馒头的糖增涨指数值过高，被觉得很多服用，无利于身心健康，因而，将杂粮馒头作为代替品已变为的共识。
杂粮馒头和白馒头，较大的区别是口味，后面一种又软又美味，有回甜，前面一种干燥、颗粒感强、味儿酸、难以下咽的人许多，销售总额大幅度降低，有的卖家为了更好地挣钱，通常在口味上狠下功夫，把白面粉和杂粮面混合制成杂粮馒头。
对正常人而言，白面粉和杂粮面混合而成的馒头饱腹感极强，具备减少食材冲动、提升热量不够、减脂减肥的作用，可是，针对糖尿病人而言，这一杂粮馒头不适合，关键因素是白面粉有血糖升高的风险性，自然，纯杂粮馒头是另一回事。
4、玉米
玉米是粗粮，但带有许多木薯淀粉和糖类与碳水化合物，吃玉米不但血糖平稳，并且血糖也会升高，血糖高的人尽可能不要吃玉米，生产加工过的玉米糖分会很高，为了更好地保持血糖水平，请尽量少吃玉米。
5、部分全麦吐司
甜品店和商场大多数把全麦吐司用以营销，全麦吐司是粗粮做的，对人体有益处，替代减肥瘦身，实际上细心看原材料表，前三名一定是小麦面粉，这不是全麦面包产品，和普通面包没有什么区别，因此，为了更好地保证高血糖病人的身心健康，最好是认清目前市面上的全麦面包商品，购买到真实的全麦面包。
6、煮的时长太久的粗粮粥
很多老人喜爱用粗粮熬粥，大家广泛认为粗粮的营养成分随時间的变化而转变，其实不是，长期性粗粮不但会毁坏里边的面粉和膳食纤维，还会继续提升里边的糖分，不但不可以平稳三高，并且饭后血糖也会升高。
结语：挑选粗粮时请谨慎，有很多粗粮里有升糖的风险，多吃会对身体健康有影响，因此尽可能分辨清楚，多吃蔬菜水果，多喝水，可以促进消化吸收粗粮，缓解肠胃压力。
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