减肥是女性永恒的话题。近年来，各种代餐食品十分流行。说到代餐食品，很多人首先想到的是燕麦。燕麦可以说是公众最常见的替代食品，它具有低热量和饱腹感，是许多人减肥的必备食物。不过，很多人都说燕麦减肥效果并不显著。相反，有些人吃得越来越胖。为什么会这样？
毕竟燕麦并不是一种特效的减肥药。减肥效果是否显著，要根据你吃得是否正确来判断。饮食替代不能单纯靠吃燕麦来实现，很多人没有用正确的方法来吃燕麦，效果并不显著，反而怪燕麦不起作用，燕麦反而背了黑锅。你是否用了正确的燕麦代餐方法呢？让我们来看看正确的燕麦食用方法吧。
1、你一顿饭吃多少燕麦？
即使燕麦的能量很低，它也是一种含有热量的主食。只有当燕麦的摄入量低于白米饭、馒头等日常主食时，才能减肥。
比如，一般一顿饭吃克米饭，但吃燕麦片时需要吃克燕麦片。热量摄入不低于大米等主食，这肯定不会起到减肥的作用。如果你吃了很多谷物，你的体重就不会减轻。当你减肥时，你应该少吃主食。
然而，即使没有明显的减肥效果，吃燕麦比吃米饭更有好处。燕麦含糖量比大米少，所以对人体更有益。
2、你的燕麦完全替代主食了吗？
很多人在吃燕麦的时候，根本就不是将燕麦当作“代餐”来食用，而是平日的一日三餐完全不少吃，但是在晚上还要多吃一点燕麦，仅仅是把燕麦当作一种茶余饭后的零食来吃，这样的“减肥方式”可真是让人啼笑皆非。
燕麦只是一种代餐食物，真的不是什么特效减肥药，像这种将燕麦当作零食的方法根本不能减肥，反而会增加你的体重，这种减肥方式你还要怪燕麦没效果，燕麦可真是太委屈了。只有在食用燕麦摄入的热量比你日常摄入的热量低时，才能起到减肥的效果，比如说你原来晚上吃g米饭，现在改成吃g燕麦，这样才是正确的减肥方式。
3、除了燕麦还吃了什么？
很多人的燕麦代餐食用的方式相当正确，早上和晚上都只吃燕麦来代替主食，这样的食用方式本身是非常有利于减肥的，但是在茶余饭后的其他时间，又吃了许多零食，额外摄入了大量的热量，摄入的热量远远比用燕麦代餐减少的热量要高，这样也是没有办法取得减肥效果的。
4、你吃什么样的燕麦？
燕麦代餐品种类繁多，如燕麦饼干、燕麦粥、燕麦片等，有不同的形状和种类，有的可以直接吃，有的需要煮着吃，不同燕麦制品的减肥效果不同。
有些燕麦看起来很高档，它添加了很多油和糖。燕麦的味道非常鲜美，甘甜可口，但热量也大大增加，几乎和零食的热量一样多。用这种燕麦片代替主食的效果很小，吃这种燕麦食品能让人吃得越来越有食欲，哪里能减肥呢？
吃任何食物替代品减肥都要按照正确的方法使用，如果方法不正确，就会适得其反。下面这款燕麦饼干含糖量低，脂肪少。它们不太甜，但有强烈的饱腹感。如果你吃一两片作为主食，你就不会感到饥饿了。只要你用正确的方法，你就能很快摆脱脂肪，让我们在这个夏天一起减肥，拥有好身材吧。
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