你辛苦克制住旺盛的食欲，
看见面包店都要绕道而行，
每天小心翼翼地挑选食物，
吃得少之又少。
可结果呢？
站上体重秤的那一瞬间，
你发现减肥又失败了。
没有减过肥的人生不能称之为人生，但是你确定你真的会“减肥”吗？
肥胖，确实不容忽视！
科学研究表明：体重过大，患高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险就会极高。所以为了自己的健康着想，保持合理的体重是很有必要的。
目前在国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，它被称为BMI体重指数，是指用体重除以身高的平方。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m）
你们可以试着计算一下，看看自己是否需要减肥？
为什么不提倡短时间过度减肥？
1.会出现忽胖忽瘦，导致胃功能被影响
有很多人在减肥的时候采取的第一措施就是节食，有些人连续几天不吃食物，或者是在连续几天内只吃一些水果，虽然这样在短时间内能够让身体快速减肥，但是这样会导致肠胃功能因为有时候有食物，有时候没有食物的摄取而出现问题，另外在减肥后一旦恢复饮食就容易让自己的体重反弹，也就会出现忽胖忽瘦的现象，而且长时间的如此还会导致胃部受损进而引发一系列胃部疾病，特别是对肠胃功能消化有极大的影响。
2.骨质疏松症
有些人在决定减肥时，就开始挑食，往往就是这也不吃，那也不吃，然后身体就得不到足够的营养。要是自己持续很长一段时间，那么就会在体内流失更多的钙。原因是平时生活之中体内的钙主要来自日常饮食。随着时间的推移，会出现明显的骨质疏松症状。因此，应该注意均衡饮食来减肥。
.经常便秘
便秘让人很不舒服。经常性便秘可能是进食太少的结果，必须摄取足够的高膳食纤维和卡路里以促进健康的排便。如果出现进食不足导致的便秘，粪便会非常坚硬，排便也会非常困难。
想要合理减肥，这4个减肥技巧，必须掌握！
1.一定要动起来
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
2.保证足够休息
想要更久的坚持健身，取得胜利，我们需要做到劳逸结合，而不是过度训练。每次健身时间保证在2小时以内，每周给身体放假1-2天，这样才能更久的坚持下去。
晚上要规律早睡，不要熬夜。熬夜容易促进皮质醇的提升，导致脂肪堆积。而规律早睡可以促进身体机能修复，白天身体代谢水平会更旺盛，有助于收获一副理想的身材线条。
.每天喝足够2L水
很多人都会有个疑问，为什么喝水能够帮助减肥？而事实上，减肥是为了让身体的代谢能力有所提升，也就是说喝水能够促进血液循环，提高身体的运转速度，以及提高身体的代谢，从而实现身体减肥速度的提升。
而不是喝水能够让自己瘦下来，喝水还可以给我们提供饱腹感，让我们不会因为饥饿感而乱吃零食等等，比如三餐饭前喝一杯水可以有效地减少饭量的进食，减少热量的堆积。
4.不要过度节食
虽然低热量摄入模式可以让你体重快速下降，但是你的身体会感受到饥荒，为了降低身体的热量输出，身体的肌肉会流失，基础代谢值会下降，易胖体质会慢慢光顾你，恢复饮食后身材也会复胖回来。
为了健康地瘦下来，我们要避免过度节食，热量摄入不能低于身体的基础代谢值，同时均衡膳食营养，避免单一饮食。注意补充蛋白质食物，不要忽略主食的摄入，这样才能让你健康地瘦下来，降低复胖几率。
或者可以选着轻断食的吃法
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
下面是为你提供的4种轻断食食谱：
1、轻断食食谱（主食篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：紫薯（80克）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：燕麦片（25克）+1杯热水（-毫升）
加餐（下午点-4点）：1杯温牛奶（-毫升）
晚餐（晚6点）：1根（中等个头）玉米（克，可食部约12克）+绿叶蔬菜（克）
温馨提醒：如果饥饿难耐，可以再吃50-60克的鸡蛋白。
2、轻断食食谱（蔬菜篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：红薯（50克）+1个鸡蛋+凉拌菜（生菜，彩椒，番茄，黄瓜，海带，共克）
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉0克，绿叶蔬菜00克，胡萝卜50克，南瓜50克）
晚餐（晚6点）：杂粮粥（克）+绿叶蔬菜（克）
、轻断食食谱（肉类篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：酱牛肉（0克熟重）+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉蔬菜沙拉（鸡胸肉50克，绿叶蔬菜克，胡萝卜50克，角瓜50克，紫薯丁或玉米粒20克）
晚餐（晚6点）：鱼虾肉50克+绿叶蔬菜（克）
4、轻断食食谱（水果篇，总热量-千卡）
早餐（早8点-9点）：1个（中等个头）苹果+1个鸡蛋
午餐（中午12点）：鸡胸肉水果沙拉（鸡胸肉50克，香蕉0克，草莓0克，猕猴桃0克，紫薯丁或玉米粒20克）
晚餐（晚6点）：燕麦粥（燕麦20克）+圣女果（克）
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
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